一覺瞓到天光有難度?半夜不斷起身的10個原因

撰文︰譚慧妍
人人都想瞓一覺好的,香港人生活壓力大、「有返工無收工」像是打工仔寫照,遲睡早起變成習慣,連想一覺瞓到天光都有難度。最重要的是,瞓到一半自己起身,之後就眼光光瞓唔返。要保持良好睡眠質素,深層睡眠是十分重要,但往往會在半夜因各種原因醒來︰
1/ 皮膚發癢
天氣潮濕、進食「濕熱」食物、對床單過敏等都會令到皮膚容易發癢。其中患上
濕疹的人士免疫系統會產生變化和阻礙睡眠的炎症反應,因此使他們無法入睡或經常醒來,患者需要與醫生討論治療方案,減低濕疹對睡眠質素的影響。

2/ 腿正在抽搐
根據美國國家睡眠基金會的統計,大約10%的美國人患有RLS(不寧腿症候群),患者在休息時腿部不自覺想移動或有刺刺的感覺,要下床走動才能消除相關感覺,是一種與睡眠相關的運動障礙。醫生指出,症狀有機會在一個月後消失,若有惡化趨勢,就要醫生作出評估。

3/ 房間太熱
室溫和良好的睡眠是密不可分的。體溫下降是睡眠的好開始,但一間太溫暖的房間會讓你不自覺半夜醒來。美國國家睡眠基金會建議在一個約65度的涼爽房間內睡覺。與此同時,他們的專家也建議大家嘗試各種設置對人們的影響不同,所以找到最適合你的睡眠的溫度。

4/ 床褥太硬
雖然大家都說比較硬的床褥對腰骨有幫助,但專家表示,床褥與身體保持一致的能力,即能與頭部,頸部和肩部對齊更為重要。過於堅固的床墊會在臀部和肩部產生高壓點,在腰部產生不良支撐,導致折騰和轉動以緩解壓力點。當肌肉的承受到一定程度時,就自然睡不好也容易因感到痛楚而醒來。

5/ 患上睡眠窒息症
半夜經常醒來的其中一個原因是患有睡眠窒息症。這這種情況通常涉及大聲打鼾,通常伴隨著睡眠期間零星的呼吸暫停。當你喉嚨後部的肌肉放鬆到無法恢復正常呼吸的程度時,就會發生這種情況。你的大腦會接受這個呼吸問題,並試圖適當地打開你的呼吸道,將你從的呼吸中喚醒。如果伴侶發現或懷疑自己有此情況,或需進行睡眠測試。

6/ 壓力
因為這原因而醒來並不意外,如果你經常擔心你的工作、財務,甚至是未來的假期(是的,快樂的場合也會帶來壓力),令你身體感到繃緊而醒來。嘗試進行更有規律的運動,例如在午餐或晚餐後步行10分鐘,對睡眠絕對有幫助。

7/ 無間斷去廁所
需要在半夜尿尿,這絕對是你睡眠不足的原因之一,睡前喝大量的水會使你無間斷去廁所,但如果問題持續並對你的睡眠週期帶來嚴重影響,就需要檢查是否身體上有毛病出現了。

8/ 身體內的酒精
綜合分析發現,飲酒可以縮短您入睡所需的時間,但是入睡的時間會容易中斷。飲酒後將花更多的時間在深度睡眠而不是REM(快速眼動的睡眠時段)。REM佔睡眠的20%至25%,有助於注意力,記憶力和運動技能,但這種方式都可能會帶來負面影響。

9/ 睡前碌電話太耐
如果你想在睡覺前滾動手機,可能會嚴重搞亂你的睡眠時間表。在晚上將眼睛暴露在光線下會阻止身體產生褪黑激素,即睡眠激素。密歇根州立大學的一項研究甚至看到了那些在晚上9點之後使用手機的人,第二天上班時更加疲憊。

10/ 與「主子」共眠
當你上床睡覺時,有人或某事可以擁抱,這總是很好的。但與有研究發現,20%讓他們的寵物與他們一起睡覺的患者睡眠不佳,因此要保持良好睡眠質素,就建議與「主子」們分開睡。

Tags:
Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【健康新知】冬天沖涼次序要改變?時間要控制?5大學問你要知

    你還在用夏天的沖涼方法嗎?其實,冬天沖涼比夏天沖涼有更多注意事項!5大冬天沖涼技巧,立即學起來!

  • 【小強保鑣】$40請人打小強? 教你天然滅蟲方法

    你身邊有人聞「小強」色變嗎?人稱「小強」的蟑螂是最常見的家居害蟲之一,雖然牠們不會咬人,但可怕的外表足以令人一看到就尖叫,連猛男也不例外。早前有一名居於粉嶺村屋的女街坊,就因為出外時經常遇到蟑螂,決定公開以$40元請人早晚護送自己上下樓,並沿途充當人用「殺他死」,把蟑螂「做低」。結果雖吸引了兩人應徵,但大家都失約了。

  • 【OL攻略】下半身肥胖同坐得多有關!中醫教你簡單去水腫

    都市人工作繁忙,長期坐在電腦面前工作,令不少Office Lady(OL)即使有著鵝蛋般的面型,但下身卻肥腫難分,尤以大腿、臀部為重災區。事實上,久坐加上缺乏運動,容易令水份積聚於下半身,形成水腫。註冊中醫師關應春為大家拆解水腫的成因,教OL們簡單的去水腫方法。

  • 【OL攻略】Office小習慣損健康!用咩杯裝水都有學問

    都市人工作繁忙,對一眾打工仔而言,辦公室幾乎是第二個家,每天待在辦公室的時間長達10小時,以下3個辦公室小習慣,必須立即改正,否則可能會不知不覺間影響你的健康

  • 【健康新知】放假都眼光光?按時睡覺三部曲幫到你!

    都市人的日常:每天清晨睏得像喪屍般拖著身軀上班,發誓晚上要早點睡;吃過晚飯後卻只顧著滑Facebook、回覆WhatsApp,時間一晃就過,結果又到凌晨才上床睡覺。日復日的睡眠不足,導致短期記憶力減弱、精神不濟,也會增加工作出錯的機會。為了停止這個惡性循環,大家可以參考以下三部曲,乖乖按時睡覺吧!

  • 【週末美食】精選5間酒店自助餐優惠 生蠔海鮮任食唔嬲

    來到週末,打工仔應該要好好放鬆,最好食盡佳餚慰勞自己,而各大酒店亦趁疫情放緩,齊齊推出自助餐優惠,CTgoodjobs為各位打工仔精選5個任食生蠔海鮮自助餐,大家一定要把握機會刷餐飽!

  • 【健康新知】研究:每日沖涼會損傷健康!

    洗澡對大家來說,就如食飯、喝水、睡覺、刷牙一樣,都是每天要做的事。不過,有專家建議大家改變習慣,否則會損傷健康。

  • 【OL攻略】名牌網Farfetch低至半價再8折!精選5款返工手袋

    政府宣布在6月21日起接受派錢一萬元的申請,既然「天降一萬」,相信令不少女士的購物慾蠢蠢欲動。適逢英國名牌網Farfetch推出低於半價的購物優惠,結帳時輸入優惠碼「JUNE20」更可享額外8折優惠,以下精選5款折後低於2000港元的名牌手袋,適合一眾小資OL,如果想以低價購買全新的正品名牌,就要把握今次機會。

  • 【OL攻略】政府派錢點使好?精選Farfetch5款OL穿搭

    政府派錢一萬元,相信令不少女士的購物慾蠢蠢欲動。適逢英國名牌網Farfetch推出低於半價的購物優惠,結帳時輸入優惠碼「JUNE20」更可享額外8折優惠,以下精選5款折後低於1500港元的名牌衣著,適合一眾小資OL,如果想以低價購買全新的正品名牌,就要把握今次機會。

  • 【健康新知】返工坐足8個鐘 了解便秘成因和解決方法

    都市人工作繁忙,辦公室的打工仔每天坐9小時只屬等閒事,長期久坐,加上缺乏運動、經常進食高熱量的快餐等,令身體逐漸出現警號。不少打工仔都受到便秘問題困擾,註冊中醫關應春為讀者講解便秘的定義、成因和解決方法。