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健康休閒

上班族五大錯誤姿勢


美詩



愈是慢性的疼痛,愈是日積月累的錯誤姿勢所引起,上班族不可忽視。像久坐、翹腳、駝背等許多不經意的習慣動作,都是導致勞累的主因,還可能導致高低肩、長短腳及頸部骨刺等病痛。

美詩今日與大家細數上班族五大NG姿勢,望各位熟記!

(一)翹腳歪骨盆
長短腳不一定是天生,後天的壞習慣也可能養成,像是不少人習慣在坐姿翹腳,容易導致骨盆歪斜,為後天長短腳的主因,最好戒除這個習慣,或是左右輪流翹腳,才能避免骨盆歪斜。

(二)專注易駝背
 上班族忙碌專注時,身體常不自覺前傾形成駝背,肩頸、上背承受過大壓力,不但易造成肩頸痛,還有可能導致頭痛、視覺難聚焦等。上班時應隨時自我提醒採取標準坐姿,上半身應和站著一樣,抬頭微縮下巴,挺直背脊並縮小腹。

(三)久坐加倍傷
  生活常犯錯誤姿勢如翹腳、駝背,易致痠痛影響體態,若加上久坐未動,全身酸痛狀將加倍,亦可能造成坐骨神經痛,還會讓下半身血液循環差導致水腫。伏案工作時每40至60分鐘應起身活動一下,以免久坐不適。

(四)低頭長骨刺
  長時間用電腦、手機的低頭族,因持續累積頸部壓力,成頸部骨刺高危險群。有門診數據也發現,患病平均年齡從以往50至60歲中老年人,現已下降到30歲,如果你返工時常常感到頸部「緊緊的」,而且站立時也要常扭動脖子才不覺得痠痛,可能是頸部骨刺先兆。

(五)側背高低肩
  長時間固定單側肩背者,容易造成高低肩問題,屆時想換邊背也背不住,最好從平時養成輪流肩背的習慣,或是選擇雙肩背包。如果不幸已形成高低肩,則可透過任何一種全身性的運動如健走、游泳等,縮短身體兩側肌肉力量的差距,改善高低肩的現象。

  健康是自己的,不要爲了專注工作而養成錯誤習慣,顧此失彼哦!

延伸閱讀:

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上載日期:2013年12月10日


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