comScoreTag
FancyBox
FancyBox

健康休閒

上班族護「腸」經


美詩



久坐辦公桌前,缺乏運動。如果飲食也多肉少菜,長久下來,對腸胃必定有影響。

話說面貌顯示健康,當皮膚暗淡、痤瘡滋生,亦或是肚脹便秘、朝早有口氣等跡象出現時,那麼「恭喜」你,十九八九是腸胃出了問題。

所以,想容光煥發,真要從「腸」計議

請留意四大健康護腸守則:

1. 吃裡扒外
宿便,許多人恨不得除之而後快!精加工食物容易附著在腸道上形成宿便,而粗纖維則正好是腸道的清道夫。每天應不斷補充纖維食物,排出體內宿便!膳食纖維分為水溶性及非水溶性纖維,應多吃水果、燕麥、大麥、豆類等含有大量水溶性纖維的食物,以及蔬菜、小麥、穀類等含有較多非水溶性纖維食物。

2. 排山倒海
感到口渴才飲水,此時血液中的水分已經不夠,運送氧氣和養分的效率低了,腸胃蠕動的動力當然也會變低。每天至少要喝8杯水,刺激腸道蠕動,有利排便,特別是起床時空腹喝1杯暖水效果更佳。水分亦可促進代謝功能,助身體排出有害物質。

3. 送舊迎新
人體內的腸道同時存有益生菌及惡菌,益生菌能抑制惡菌的滋長,改善腸道環境,分解毒素排宿便,同時增強人體免疫系統,減少敏感症狀。然而人體內的益生菌數量,會隨著年齡及不良的生活習慣而減少,令害菌增加、損害腸道功能。要維持健康的腸道環境,就要每天補充益生菌,包括泡菜、麵豉、乳酪、芝士、乳酸飲品等含益生菌的食品。

4. 點石成金
久坐不動,腸道的蠕動變慢,上班族可常按摩穴道調理。許多腹部的穴道和胃腸健康有關聯,如排便不順,也可按摩位於肚臍兩旁3指位置的「天樞穴」,或是位於肚臍向外兩側下方各3指位置的「大巨穴」,常按摩這兩個穴位,不但能幫助排便順利,對於脹氣也很有功效。

後記:羅馬不是一日建成的,腸內的毒素也並非一朝一夕累積。所以上班族改善腸道健康,需要長期調節飲食作息,才能讓健康細水長流。堅持,才是勝利!

延伸閱讀:

-8大吸脂蔬果逐個睇

-出事的月餅食法

-飯後養生7個不

上載日期:2013年10月8日


讚好 CTgoodjobs 專頁,獲取更多求職資訊!

以上內容及資料僅屬個別作者的個人意見,並不代表www.CTgoodjobs.hk的立場。CTgoodjobs對因以上人士張貼之資訊內容所帶來之損失或損害概不負責。

Free Subscription

Email