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健康休閒

上班族9大護眼秘方


紀子



眼睛是靈魂之窗,每個人都渴望擁有一雙明眸。不過,上班族對住部電腦分分鐘多過對住自己阿媽,電腦的強光容易令雙眼感到疲累、乾澀,甚至導致視力下降。對於經常對著電腦工作的打工仔而言,一定要學會「錫住對眼」,否則賺多多錢都補唔返。

1. 眨眨雙眼
眨眼動作可讓眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤。很多打工仔就因為太專注於工作,定睛盯著電腦螢幕太久,而令眼部乾澀不適。

2. 間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,每隔半至一小時應閉目養神或遠眺戶外景物,讓眼睛休息。

3. 眼球運動
若坐在電腦桌前太久,可試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此重覆做三次,最後再繼續進行下、左及右方重覆相同動作。

4. 調整距離
建議電腦螢幕與眼睛的距離為50 - 70厘米,而螢幕應略低於眼水平10 - 20厘米,呈15 - 20度的下視角,降低對屈光的需求,令眼球沒那麼疲勞。
 
5. 良好姿勢
保持良好工作姿勢,使雙眼平視或稍稍向下注視電腦螢幕,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減到最少。

6. 飲食著手
多吃對眼睛有益的食物,例如深海魚含有豐富DHA,有助眼睛視網膜健全發育,並防止病變及白內障。此外,多吃紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等,可增加體內的抗氧化物質,有效護眼之餘又可對抗衰老現象,一舉幾得。
 
7. 多點喝水
長時間看電腦螢幕,容易令雙眼乾澀,應多喝水,補充久坐冷氣房而流失的水分,以保持眼睛濕潤。

8. 吸一口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎?其實在吸氣時,可加速血液循環。根據調查,很多打工仔專注工作時,呼吸速度會變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸暢順。

9. 小心戴con
如果你本身淚水分泌較少,眼睛容易乾澀,在電腦前就不適宜佩戴隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。如非戴con不可,也最好選擇透氧度高的款式。

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上載日期:29 Apr 2014


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