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Health & Leisure

企喺度返工,得唔得?


紀子



都市人生活偏向靜態,坐太多或會引發健康危機。近年不少醫學研究發現,長時間坐著工作會增加健康風險,甚至有研究指出,即使在公餘時間運動,也不能抵銷長期坐的禍害。

站立工作概念在世界各地越來越流行,這股風潮近期更吹至香港,上班族不想坐出個大肚腩,可考慮加插站立辦公的時間。

坐得多,害處多
外國運動雜誌《Runner's World》曾發表一篇題為「Sitting is the New Smoking」的文章,將坐的禍害與吸煙相提並論,令人震驚。事實上,長時間維持固定姿勢會影響血液循環,增加肌肉疲勞,引發各種痛症;更有研究發現坐著逾一小時,會導致脂肪在身體積聚,增加患上慢性疾病危機,包括肥胖、糖尿病及心臟病等。

不少人認為,只要公餘時間做足運動便沒有問題,但事實並非如此。近期有美國研究發現,「坐多過企」的上班族,即使每天下班後做足30至60分鐘運動,也未能抵銷久坐帶來的健康問題。

日站工作3小時  年減8磅
「非運動型活動」(Non-Exercise Activity Thermogenesis,簡稱NEAT),是指運動以外的各種日常活動,包括坐、站立及步行等。若以一名體重60公斤人士計算,每天坐著超過8小時辦公,消耗的能量為720卡路里(千卡),站立則消耗1,104千卡,足足多消耗384千卡。英國去年一項研究更發現,每日站立工作3小時,可額外消耗144千卡,一年可踢走8磅脂肪。

不要小看在辦公室多站立或走路對健康的益處,想試行「站立辦公」的上班族,應注意:

1. 每隔30分鐘交替坐著及站立工作
2. 或小休一、兩分鐘,在辦公室走動一下,增加不同肌肉的運用
3. 站立辦公也要注意正確姿勢,包括電腦螢幕與鍵盤高度、距離等
4. 在站立位置加上預防疲勞地毯,並放置腳踏讓雙腳輪流休息

不過,受到腰痛或膝痛困擾的上班族,未必適宜站立太久,宜先諮詢專業醫生意見!

延伸閱讀:

- 上班族五大錯誤姿勢

- 6招趕走職業倦怠

- 茶記食個Lunch,糖份即超標?

上載日期:27 May 2014


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