【健康新知】仲用護眼App?一文睇晒4大抗藍光謬誤

近年愈來愈多人關注藍光問題,不少打工仔都擔心,長期望住電腦Mon是否真的容易致盲,更有人特地配備抗藍光眼鏡,以「抵抗」藍光對眼睛帶來的傷害。然而,坊間流傳一些藍光的害處,其實不盡真實。馬上分析4大抗藍光謬誤!

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1. 用App去藍光就能護眼
近年有多款「抗藍光App」以有效護眼作為一大賣點,不少人認為只要下載這些手機程式即可全面護眼。其實,各式各樣的抗藍光App,有的真能過濾藍光,有的卻只是把手機熒幕的亮度調暗。不論各種抗藍光方法,其實都存在一個弊端:令手機熒幕過暗,用家反而需要調高亮度,結果弄巧反拙。

如果需要長時間望手機,同時又想有效護眼,最好的做法還是每隔20分鐘,就讓眼睛休息一下。根據美國眼科醫學會的建議,使用電子產品時,最好每20分鐘往20英尺(即約6公尺)以外的地方看20秒。

2. 多接觸藍光易患黃斑及視網膜病變
要了解藍光是否真的會導致眼疾,首先要知道藍光是甚麼。其實,藍光是指光譜中藍色段的其中一段,波長範圍約在400至500納米左右。而藍光最大的來源是太陽光。換句話說,我們日常即使不接觸電子產品,同樣有可能接觸到藍光。

無容置疑,現今社會患上各種眼疾的人口有上升趨勢,亦不期然地與人均擁有電子產品數量成正比。可是,到目前為止仍未有確實證據證明,眼患最主要原因是接觸太多藍光。美國眼科醫學會曾於2017年發表指「電子產品的藍光會傷害眼睛」這種說法沒有科學根據。

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3. 藍光影響睡眠質素
常聽說睡前滑手機會影響睡眠質素,甚至導致失眠。的而且確,若我們在睡前拿着手機上網、煲劇、睇片等,會較難入睡。可是,影響睡眠的,不止藍光,還有娛樂刺激、聲效、不斷更新的各類訊息,均會使我們的大腦於進睡前仍然處於活躍的狀態。大腦仍高速運作,無法好好放鬆,令人難以安眠。

光線會誤導大腦,令大腦以為太陽升起,一天的工作應該開始,自然會延後或停止製造褪黑激素的分泌,失眠往往是這樣造成的。加上各種來自手機的刺激,會令人更難進睡。

4. 抗藍光眼鏡好有用
對於畏光患者來說,把藍光過濾掉,的確會令眼睛舒適一點。但是,對眼睛健康狀況正常的人來說,如果過度遮蔽藍光,反而會影響視力,例如亮度降低、敏銳度下降等。

既然接觸藍光其實沒我們想像中恐怖,為何還要使用未知是否真的能護眼的抗藍光眼鏡?而事實上,我們在日常生活中,接收太陽光裡的藍光,遠比室內人造光害多。所以,如果要護眼,何不考慮在戶外環境戴上防紫外線的太陽眼鏡?

3招護眼大法

1. 在戶外配戴太陽眼睛、避免直視陽光

眼睛也需要防曬,好好保護眼睛,免受紫外線傷害。

2. 20-20-20原則
使用電腦或手機時,每20分鐘往20英尺(即約6公尺)以外的地方看20秒。

3. 眼乾時滴眼藥水
當眼睛感到乾澀不適,應盡快滴眼藥水或人工淚液。

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