【健康新知】嚴選10種高纖食品防便秘 排第四居然係呢款零食……

有一種痛苦係「肚谷谷,痾唔出」,感覺就係好唔舒服。相信好多人都知道纖維素係不可或缺,可以幫助消化、維持飽腹感、降血壓及降膽固醇等。唔好以為一定係蔬菜水果先上榜,水果只佔1位,而第4位的居然係呢零食!

高纖食品排行榜

第1位:黑木耳
每100克含70.1克纖維素,有「血管清道夫之稱」,其水溶性纖維能與膽鹽(膽汁的成分之一)結合並排出體外,因此能有效減低膽固醇及預防心血管疾病等。

第2位:可可粉
每100克含37克纖維素,但我們很少會吃100克可可粉這麼多,可能食黑朱古力更實際。

第3位:奇亞籽
每100克含34.4克纖維素,本身沒有味道,加入飲品或甜品中,亦相當美味。

第4位:爆谷
每100克含14.5克纖維素,爆谷的原形是粟米殼,纖維頗高,加入牛油及焦糖不會影響其纖維含量,不過就會增加熱量。

第5位:杞子
每100克含13克纖維素,除了有明目功效外,還有豐富的膳食纖維。

第6位:杏仁
每100克含12.5克纖維素,有健康脂肪、維他命E及鎂質等。

第7位:黑朱古力
每100克含10.6克纖維素,好味又有營養,切記要選濃度70%以上的黑朱古力,避免有太多糖分。

第8位:燕麥
每100克含10.6克纖維素,維他命、礦物質和抗氧化物含量都高,對降低血糖和膽固醇水平有幫助。

第9位:熱情果

每100克含10克纖維素,是最高纖水果,但必須連籽食,可促進腸臟健康。

第10位:扁豆
每100克含7.9克纖維素,價錢低但營養高,多吃無妨。


【健康新知】每個月要食不同食物養生 即睇9、10月當季食物
【健康新知】經常疲勞又便秘?有種生果幫到你

Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【健康新知】戴口罩都要靚!教你口罩下的護膚方法

    新冠肺炎於全球大流行,造成多達300萬人確診,超過21萬人離世。疫情肆虐,不少專家都提醒市民要做好心理準備,在疫苗面世前都無法除下口罩。對於愛美一族而言,戴上口罩或許能節省不少化妝的時間,更可以只化上半臉。不過,長時間戴口罩亦為我們的皮膚帶來負擔,更有不少人受暗瘡問題困擾。想成為口罩美人,必須注意以下的護膚秘訣:

  • 【新冠肺炎】洗頭水殺到病毒嗎?3個正確的洗頭方法

    新冠肺炎疫情持續,並於全球大流行,市民必須時刻注意個人衛生,做好清潔工作。除了勤洗手外,每次外出回家後,你有沒有第一時間消毒個人用品和洗頭洗澡?不少醫護專家提醒,市民在抗疫期間外出回家後最好盡快洗頭以避免感染,而洗頭的方法亦十分重要,以下3個正確的洗頭步驟,你有沒有做到?

  • 【新冠肺炎】口罩原來係護膚秘訣? 網民:好似水煮蛋咁滑嫩

    新冠肺炎的疫情不斷擴散,街上人人都變成了「蒙面俠」,一踏出家門就要戴口罩防疫。有女士堅持化妝,即使在吃飯時也能保持容光煥發......

  • 【小強保鑣】$40請人打小強? 教你天然滅蟲方法

    你身邊有人聞「小強」色變嗎?人稱「小強」的蟑螂是最常見的家居害蟲之一,雖然牠們不會咬人,但可怕的外表足以令人一看到就尖叫,連猛男也不例外。早前有一名居於粉嶺村屋的女街坊,就因為出外時經常遇到蟑螂,決定公開以$40元請人早晚護送自己上下樓,並沿途充當人用「殺他死」,把蟑螂「做低」。結果雖吸引了兩人應徵,但大家都失約了。

  • 【OL攻略】下半身肥胖同坐得多有關!中醫教你簡單去水腫

    都市人工作繁忙,長期坐在電腦面前工作,令不少Office Lady(OL)即使有著鵝蛋般的面型,但下身卻肥腫難分,尤以大腿、臀部為重災區。事實上,久坐加上缺乏運動,容易令水份積聚於下半身,形成水腫。註冊中醫師關應春為大家拆解水腫的成因,教OL們簡單的去水腫方法。

  • 【OL攻略】Office小習慣損健康!用咩杯裝水都有學問

    都市人工作繁忙,對一眾打工仔而言,辦公室幾乎是第二個家,每天待在辦公室的時間長達10小時,以下3個辦公室小習慣,必須立即改正,否則可能會不知不覺間影響你的健康

  • 【健康新知】放假都眼光光?按時睡覺三部曲幫到你!

    都市人的日常:每天清晨睏得像喪屍般拖著身軀上班,發誓晚上要早點睡;吃過晚飯後卻只顧著滑Facebook、回覆WhatsApp,時間一晃就過,結果又到凌晨才上床睡覺。日復日的睡眠不足,導致短期記憶力減弱、精神不濟,也會增加工作出錯的機會。為了停止這個惡性循環,大家可以參考以下三部曲,乖乖按時睡覺吧!

  • 【週末美食】精選5間酒店自助餐優惠 生蠔海鮮任食唔嬲

    來到週末,打工仔應該要好好放鬆,最好食盡佳餚慰勞自己,而各大酒店亦趁疫情放緩,齊齊推出自助餐優惠,CTgoodjobs為各位打工仔精選5個任食生蠔海鮮自助餐,大家一定要把握機會刷餐飽!

  • 【健康新知】研究:每日沖涼會損傷健康!

    洗澡對大家來說,就如食飯、喝水、睡覺、刷牙一樣,都是每天要做的事。不過,有專家建議大家改變習慣,否則會損傷健康。

  • 【OL攻略】名牌網Farfetch低至半價再8折!精選5款返工手袋

    政府宣布在6月21日起接受派錢一萬元的申請,既然「天降一萬」,相信令不少女士的購物慾蠢蠢欲動。適逢英國名牌網Farfetch推出低於半價的購物優惠,結帳時輸入優惠碼「JUNE20」更可享額外8折優惠,以下精選5款折後低於2000港元的名牌手袋,適合一眾小資OL,如果想以低價購買全新的正品名牌,就要把握今次機會。