【健康新知】成日瞓唔着同飲食咁大關係？5招幫你輕鬆入睡

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1. 飲食清淡
進食辛辣食物會促進新陳代謝，讓體温上升，若晚上進食，則更難入睡。消化功能較差的人士，可能會出現肚瀉、肚脹等情況，影響睡眠。而味濃、重味精的食物、加工食品等，更有可能造成口乾舌燥、頭痛噁心等綜合症狀，令人無法入眠。保持飲食清淡，每日適量食用各種水果，例如富含色胺酸及鎂的香蕉，可以改善失眠；而鮮橙也能幫助入眠，飲用橙花蜜，也可達至助眠效果。

2. 避免睡前大量吃肉
肉類含有大量蛋白質，在腦內會合成多巴胺和正腎上腺素，具有提神作用。晚餐避免吃太多肉，可有助改善失眠。全麥麵包和牛奶均是「安眠食物」，因全麥麵包含有豐富的維生素B群，而牛奶則含豐富鈣質及色胺酸，幫助安定神經，緩和情緒。色胺酸可以引發睡意，睡前喝暖牛奶，有助放鬆入眠。

3. 9點過後避免大量飲水
如果你已習慣幾乎每晚的「夜尿」習慣而接受每晚的睡眠被打斷，那麼，你可能需要改變這種心態。「一覺瞓天光」通常能令人一起床就精神充沛，充滿活力。所以，睡眠最好能持續不中斷。盡量避免在晚上飲用大量飲水，或其他一切飲料，降低被尿意喚醒的可能性。

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4. 戒掉聽歌入睡
睡不着就聽安眠曲？偶爾這樣做，確實有效。但如果習慣長期聽着音樂入睡，慢慢就會造成依賴。而且，邊睡邊聽音樂，會令大腦在應該休息的時候，仍然繼續運作，可能會令休息不夠深層，亦會較難進入深層睡眠。

5. 睡前做好翌日日程安排
有沒有留意自己是否一睡在床上就開始思考翌日的事情？睡前先做好翌日日程安排，就不用將憂心的心情橫跨一整個晚上。