【健康新知】成日瞓唔着同飲食咁大關係?5招幫你輕鬆入睡

正所謂「日有所思,夜有所夢」,但有時候明明心無雜念、生活靜靜似是湖水,但到了夜晚,總是怎麼也睡不着。雖然吃安眠藥有助入眠,但只是治標不治本的方法。到底如何能輕鬆入睡?

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1. 飲食清淡

進食辛辣食物會促進新陳代謝,讓體温上升,若晚上進食,則更難入睡。消化功能較差的人士,可能會出現肚瀉、肚脹等情況,影響睡眠。而味濃、重味精的食物、加工食品等,更有可能造成口乾舌燥、頭痛噁心等綜合症狀,令人無法入眠。保持飲食清淡,每日適量食用各種水果,例如富含色胺酸及鎂的香蕉,可以改善失眠;而鮮橙也能幫助入眠,飲用橙花蜜,也可達至助眠效果。

2. 避免睡前大量吃肉

肉類含有大量蛋白質,在腦內會合成多巴胺和正腎上腺素,具有提神作用。晚餐避免吃太多肉,可有助改善失眠。全麥麵包和牛奶均是「安眠食物」,因全麥麵包含有豐富的維生素B群,而牛奶則含豐富鈣質及色胺酸,幫助安定神經,緩和情緒。色胺酸可以引發睡意,睡前喝暖牛奶,有助放鬆入眠。

3. 9點過後避免大量飲水
如果你已習慣幾乎每晚的「夜尿」習慣而接受每晚的睡眠被打斷,那麼,你可能需要改變這種心態。「一覺瞓天光」通常能令人一起床就精神充沛,充滿活力。所以,睡眠最好能持續不中斷。盡量避免在晚上飲用大量飲水,或其他一切飲料,降低被尿意喚醒的可能性。

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4. 戒掉聽歌入睡

睡不着就聽安眠曲?偶爾這樣做,確實有效。但如果習慣長期聽着音樂入睡,慢慢就會造成依賴。而且,邊睡邊聽音樂,會令大腦在應該休息的時候,仍然繼續運作,可能會令休息不夠深層,亦會較難進入深層睡眠。

5. 睡前做好翌日日程安排

有沒有留意自己是否一睡在床上就開始思考翌日的事情?睡前先做好翌日日程安排,就不用將憂心的心情橫跨一整個晚上。

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