【健康新知】搭車瞓覺點先唔會Chok親條頸？物理治療師教你護頸

香港人工作繁忙，坐車上下班的時間可能是難得的喘息空間。如果夠幸運的話，你可能找到一個舒服的坐位，不知不覺在搖搖晃晃中就開始找周公「釣魚」去了。這個時候，頸椎就好像那條被大魚牽動的魚絲一收一放，又或搖搖欲墜，驚心動魄。

要避免CHOK親頸，最有效的方法當然是不要在車上瞌眼瞓。不過，「有頭髮邊個想做癩痢」，睡魔急call時應該如何保護自己的頸椎呢？


保養肩頸有法
頸緊膊痛十分常見，而「頸緊」一族的關節靈活度和肌肉彈性都較弱，於車上「CHOK下CHOK」時，繃緊的結構令壓力難於分散或卸力。再者，「頸緊」一族會因為長期的不良姿勢，令控制姿勢的肌肉變弱，所以「CHOK親」受傷的機會就更高了。其實，只要每天花一點時間做伸展運動，注意姿勢就可以保養好肩頸。

伸展頸側肌肉：用手慢慢把頭/頸向側拉伸，直至有拉扯感覺，停留15-20秒，每邊重覆5次。

伸展頸後肌肉：眼望膝蓋，用手慢慢把頭/頸向膝蓋方向拉伸，直至有拉扯感覺，停留15-20秒，每邊重覆5次。

伸展胸椎關節及胸前肌肉：雙手交叉放頸後，上背緊靠椅背，慢慢向後伸展，停留15-20秒，重覆5次。 鍛鍊頸、背深層肌肉：手握拳放髖關節旁，肩膀、手臂向軀幹中間方向夾緊，拉直上背，臀部收緊提起，停留5-10秒，重覆5-10次（注意安全，最好於固定的椅子上進行）

找個靠山入睡
好的靠山不會是你身旁的乘客或玻璃窗，以下是一些較為安全的依靠方法：
1/ 一個好的背包：選擇合適的大小和硬度，可以讓你抱於懷中，額頭放背包頂上，注意頭應向下而非轉側；
2/ 一個好的頸枕：如果你經常不能自拔地在車上入睡的話，不妨帶個頸枕包覆頸椎，加坐上坐位靠背，頭、頸、肩的狀態就會較為穩定；
3/ 強而有力的臂彎：當你甚麼都沒有，就倚靠自己的手臂吧！用雙手扶著前座椅背，然後額頭緊貼手臂，令手臂可支撐部分的頭頸重量。

物理治療師葉欣