【健康新知】搭車瞓覺點先唔會Chok親條頸?物理治療師教你護頸

撰文:物理治療師葉欣
香港人工作繁忙,坐車上下班的時間可能是難得的喘息空間。如果夠幸運的話,你可能找到一個舒服的坐位,不知不覺在搖搖晃晃中就開始找周公「釣魚」去了。這個時候,頸椎就好像那條被大魚牽動的魚絲一收一放,又或搖搖欲墜,驚心動魄。

要避免CHOK親頸,最有效的方法當然是不要在車上瞌眼瞓。不過,「有頭髮邊個想做癩痢」,睡魔急call時應該如何保護自己的頸椎呢?


保養肩頸有法
頸緊膊痛十分常見,而「頸緊」一族的關節靈活度和肌肉彈性都較弱,於車上「CHOK下CHOK」時,繃緊的結構令壓力難於分散或卸力。再者,「頸緊」一族會因為長期的不良姿勢,令控制姿勢的肌肉變弱,所以「CHOK親」受傷的機會就更高了。其實,只要每天花一點時間做伸展運動,注意姿勢就可以保養好肩頸。

伸展頸側肌肉:用手慢慢把頭/頸向側拉伸,直至有拉扯感覺,停留15-20秒,每邊重覆5次。

伸展頸後肌肉:眼望膝蓋,用手慢慢把頭/頸向膝蓋方向拉伸,直至有拉扯感覺,停留15-20秒,每邊重覆5次。

伸展胸椎關節及胸前肌肉:雙手交叉放頸後,上背緊靠椅背,慢慢向後伸展,停留15-20秒,重覆5次。
鍛鍊頸、背深層肌肉:手握拳放髖關節旁,肩膀、手臂向軀幹中間方向夾緊,拉直上背,臀部收緊提起,停留5-10秒,重覆5-10次(注意安全,最好於固定的椅子上進行)

找個靠山入睡

好的靠山不會是你身旁的乘客或玻璃窗,以下是一些較為安全的依靠方法:
1/ 一個好的背包:選擇合適的大小和硬度,可以讓你抱於懷中,額頭放背包頂上,注意頭應向下而非轉側;
2/ 一個好的頸枕:如果你經常不能自拔地在車上入睡的話,不妨帶個頸枕包覆頸椎,加坐上坐位靠背,頭、頸、肩的狀態就會較為穩定;
3/ 強而有力的臂彎:當你甚麼都沒有,就倚靠自己的手臂吧!用雙手扶著前座椅背,然後額頭緊貼手臂,令手臂可支撐部分的頭頸重量。

物理治療師葉欣


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