【健康新知】睡眠質素差?5個快速入眠方法

都市人工作繁忙,加上最近新冠肺炎大流行導致全球經濟下行,打工仔面對前所未有的壓力,既擔心業績下降,亦擔心收入減少,影響生活等。面對生活、工作上的種種壓力,難免影響睡眠質素,睡眠不足下影響情緒,形成惡性循環。想改善問題,可以參考以下方法,重奪你的睡眠控制權:


延伸閱讀:【職場制勝】壓力大影響睡眠?5個技巧從容面對工作

1/ 關注和管理你的壓力
如果你發現令你憂慮的事情多不勝數,種種擔心甚至影響了你的日常生活,就要正視問題,了解自己擔心的事,找出解決的方法,或者嘗試透過閱讀和冥想等方法令自己放鬆。

2/ 在固定的時間睡覺
每天嚴格執行,於固定的時間睡覺和起床,即使放假也是一樣,並要求自己每天至少睡滿7至9小時,讓你的身體適應這個睡眠規律,有助提升睡眠品質。

3/ 不要在睡房工作
科技發達,只要一機在手,不論是手機還是電腦,都可以隨時隨地遙距工作,加上疫情令在家工作變得普及,令家中變得辦公的場所,工作壓力亦由辦公室帶到家中。要避免工作壓力影響睡眠,就要守住睡房,堅持不在床上處理公務。

4/ 遠離社交媒體
網上資訊眾多,加上社交媒體上不斷更新的消息,容易令人愈看愈入迷,情緒亦會亢奮起來,睡前瀏覽社交網站自然令我們難以入眠。此外,不少研究指出,手機屏幕的藍光會抑制褪黑激素,從而降低睡眠質素。

延伸閱讀:【睡眠質素】美國研究破解睡眠6大迷思

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