【健康新知】瞓幾多仍然感到疲累?5個習慣累事

從小到大我們都被教導要早睡早起,每天睡滿8小時才有精神應付新一天的挑戰。然而,當漸漸長大後,生活被工作填滿,要睡飽又談何容易,而即使已經睡飽亦不代表體力得以完全恢復。如果你在睡飽後仍然感到疲憊不堪,可能與以下5個加重腦疲勞的生活習慣有關。


【健康新知】經常疲勞又便秘?有種生果幫到你

1/ 突然劇烈運動
近年港人的健康意識提高,更多人注重運動、養生,以維持身體健康。然而,因為劇烈運動而影響身體健康的案例亦顯著增加。有些人一向沒有運動習慣,某天突然提起勁來跑步,結果因為突然長時間跑步而引發足底筋膜炎,以致無法好好走路,亦有不少人錯誤或過度使用健身器材而導致拉傷肌肉等,更甚者有人在馬拉松賽事期間心臟停頓而離世。

所以,不要突然去做平時未做過或未經訓練的運動,從腦科學的角度來看,當自律神經沒有被正常調節時,身體就容易出問題。

2/ 重覆做一樣的事
不論你對一件事再有興趣,如果每天反覆去做,樂趣就會減少,甚至令人感到厭煩。從腦科學的角度來說,如果一直做同樣的事,腦神經的機能會下降,無法以相同的刺激量正常傳達資訊,增加腦疲勞的感覺。所以,當你花了一個小時在回覆客戶的電郵並感到厭煩時,改為處理其他事務會更合適,亦有助減緩腦疲勞。

3/ 維持同一姿勢
辦公室打工仔長時間維持同一坐姿,這不但有損健康,亦會令身體容易累積疲勞。想維持健康就要適時轉換姿勢,舒展身體。當我們把身體蜷縮起來時,肺會闔起來,進而導致氧氣不足,並容易分泌出具有攻擊性的正腎上腺素。相反地,如果放鬆身體或輕鬆地散步,肺會完全打開,並分泌出血清素,使我們能夠好好休息。

4/ 勉強自己去做討厭的事
當我們工作時,交感神經會佔優勢,腦部會分泌出正腎上腺素。當我們勉強自己做討厭的事情時會分泌出更多正腎上腺素,並會令自律神經失去平衡。而為了維持體內平衡,我們需要消秏更多能量,令腦疲勞加重。

5/ 毫無節制的生活習慣
即使是健康的運動、健康的食物,過量亦會對健康造成負擔。不少打工仔習慣在下班後到健身房做運動,或約三五知己到酒吧喝喝酒聊聊天,希望藉此減壓。運動時腦部會分泌出快感物質,令我們感到疲勞盡消,但實際上疲勞卻沒有減少。

日夜無間做 打工仔過勞症狀Checklist

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