【健康新知】瞓得太多、瞓晏覺都會中風?專家剖析正確作息時間

【晴報專訊】中風是本港致命殺手之一,除了肥胖、「三高」等中風高危因素外,近日有美國研究指出,睡得太多亦會導致較易中風。研究發現每晚睡超過9小時、午睡超過90分鐘,中風風險比一般人高出85%。另外亦有研究曾指出,睡眠時間過長或會增加患高膽固醇風險。


【健康新知】識訓覺唔代表訓得啱!拆解睡眠5大迷思!

美國神經病學學會期刊《神經病學》(Neurology)於上周三(11日),刊登一篇關於睡眠時間愈長增中風風險的研究。研究人員花6年追縱31,750名平均年齡62歲的中國人,進行研究前,他們均沒中風或其他健康問題;研究期間則出現1,557宗中風病例。在研究對象中,8%的參與者表示有午睡90分鐘以上的習慣;24%的參與者則指每晚至少睡9小時。最終結果發現:

- 與每晚睡7至8小時的人相比,睡眠時間超過9小時的人,中風風險增加23%
- 與午睡30分鐘以內的人相比,午睡時間超過90分鐘的人,中風風險增加25%
- 每天睡超過9小時,且午睡時間超過90分鐘的人,中風風險比一般人高出85%
- 睡眠質素差的人相比睡眠質素較好的人,中風風險高出29%

參與研究的中國華中科技大學張博士(Xiaomin Zhang)表示,是次研究排除吸煙、飲酒、運動、身體質量指數(BMI)等行為因素影響,但有關睡眠的資料是靠研究對象自行回報,亦未有收集睡眠障礙等資料。她又指目前未有確實證據證明長時間睡眠與中風的直接關係,但過往有研究證明,睡眠時間過長或會致高膽固醇及腰圍增加,增加中風風險。而是次研究也突顯出正常睡眠、維持良好睡眠品質的重要性,尤其對於中、老年人。

成年人建議睡眠時間為7至9小時
一般認為每日睡夠8小時會較健康,但其實8小時只是一個平均值,並非適合每個人。美國國家睡眠基金會(NSF)曾發表一份關於不同年齡的黃金睡眠時間報告,將年齡層分為9組,並指年紀愈大人士所需的睡眠時數較少。NSF的建議睡眠時間如下︰

年齡組別

睡眠時數(小時)

初生嬰兒(0至3個月大)

14至17

嬰幼兒(4至11個月大)

12至15

幼兒(1至2歲)

11至14

幼童(3至5歲)

10至13

兒童(6至13歲)

9至11

青少年(14至17歲)

8至10

青年(18至25歲)

7至9

成年人(26至64歲)

7至9

老年(65歲或以上)

7至8



撰文:林幸琦

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