【健康新知】總是提不起精神?5個令你疲憊不堪的習慣

如果你經常提不起精神?喝多少杯咖啡都無法趕走睡意?不用怕,因為你並不孤單。根據美國疾病管制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)的研究,發現在55歲或以上的人士當中,58%人每天睡眠不足7小時,8成人更表示在上個月至少無意中睡著了一次。


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無可否認,精神不佳確與年齡和睡眠不足相關,但營養學家Julie Hammerstein指出,精神不一定會隨著年齡增長和睡眠不足而變差,反而是生活的小習慣,不知不覺間令我們疲憊不堪。

改變以下5個習慣,讓你恢復精神,趕走疲態:

1. 早餐不吃碳水化合物
現代人為了維持身型,或者因為趕時間,求方便,早餐簡單吃點沙津就解決了,但其實你的身體需要碳水化合物來生產能量。根據美國膳食營養學會的研究,同樣節食,食得較小碳水化合物的人,比吃得較多的人更加疲累,更不願意鍛練身體。

如果你怕肥,又想提振精神,就不要選擇含糖的麥片或麵包,可以選擇未經加工的碳水化合物,例全穀物、水果和蔬菜等。如果身體沒有吸收足夠的碳水化合物,大腦只能從肌肉中竊取力量,這不但會令肌肉減少,更會減慢身陳代謝,令你經常提不起精神。

2. 服食處方藥物
根據CDC的研究,多達76% 60歲或以上的美國人需要服用至少2種處方藥物,37%人更服用至少5種處方藥物,Julie Hammerstein指出處方藥物會為肝臟帶來負擔,並釋放體內的毒素,提醒大家在有必要時才服用藥物,並必須經醫生處方和指引去服藥。

3. 習慣亂丟東西
不論是你的家、你的房間、你的辦公桌,只要是屬於你的地方就十分凌亂,東西、文件、衣服亂丟一通,雖然有人說習慣凌亂的人往往比較聰明,因為他們總能在一片凌亂中找出想要的東西。不過,根據普林斯頓大學神經科學研究所的研究,指出當我們身處凌亂的環境時,大腦會感到不知所措,無法集中注意力,並讓我們感到疲勞。

4. 過量運動
現代人的健康意識提高,加上大家都追求健康、美麗的體態,不少人習慣每天花時間運動,雖然運動有益健康,但過量鍛煉會令身體釋放過多皮質醇,從而令你累上數天。

5. 長期使用電腦
對於一眾辦公室扛工仔而言,一天對住電腦工作10小時只屬等閒事,但長時間過度使用電腦,不但會損害眼晴健康,更會令你感到疲勞和頭痛等。如果你不得不長時間使用電腦,就要養成一個習慣,每20分鐘把視野從電腦移開20秒,看一些距離你20步左右的東西,減輕眼晴和身體的負擔。

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