【健康新知】行幾級樓梯氣喘?醫院院長指為患病先兆

【晴報專訊】都市人工作忙碌,缺少運動,身體肌肉容易生長不足。最近香港開電視節目《健康原因知多D》談及「肌肉不足」,原來肌肉不足會有各種患病風險。
肌肉不足引起的疾病
節目中,日本池谷医院院長池谷敏郎說,肌肉量少或會造成以下問題︰
1. 免疫力相對下降,感冒時比較容易惡化,嚴重時有機會變成肺炎

2. 肌肉製造的胺基酸,肌肉量少,胺基酸少,感冒較難痊癒

3. 生活習慣病
- 腦中風、心肌梗塞等病。身體有九成糖分也是供肌肉使用,肌肉量減少,糖分消耗減少。
- 二型糖尿病,又稱肌肉不足病。肌肉沒用到的糖分留在血液中,提高患二型糖尿病風險,肌肉消耗糖分。

4. 認知障礙症
肌肉減少會使人容易疲倦、食慾減少等,還會出現以下徵狀:怕冷、麻痺、關節痛、骨折、尿頻、高血壓、糖尿病、認知障礙症、動脈硬化、腎臟病、肺炎、敗血症。

少肌症影響日常生活
有些人上樓梯,上了幾級已覺得辛苦,難以抬高腳,這可能是肌肉不足所致。想知道自己是否肌肉不足,可以嘗試以下動作,把身體伸直,維持動作5至10秒,若果感到辛苦,有機會是肌肉不足。這個動作亦可以糾正身體歪斜的部分,改善姿態。
肌肉不足或會患上少肌症,造成平時走路容易跌倒的情況,亦增加骨折風險。如果衰退的肌肉是重要肌肉,連接上半身與下半身肌肉,腰肌衰退,好難抬高腳,容易跌倒,承擔不到上半身重量,脊骨可能會因為身體重量壓迫而骨折,

改善及預防少肌症:椅子訓練
功效:腹肌背肌訓練

1. 坐在椅子上
2. 雙腿張開跟肩膀差不多闊度,踏著地面
3. 兩個坐骨要坐好
4. 雙手放在盆骨位置
5. 上半身向前傾斜45度
6. 雙眼盡量向前看
7. 雙手伸向前,數5至10秒,還原

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