【健康新知】輕鬆解決肚脹問題!6大解決胃氣食物

你有無試過返工被同事問為甚麼「黑面」?有時候,打工仔無故「黑面」而不自知,可能是因為一些自己都未有察覺的身體不適所致。肚脹是其中一個打工仔常見的健康問題,因脾胃虛弱、脾胃虛寒、腸道濕熱,腸道氣滯等引起。

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肚脹原因
1. 腸胃炎細菌產生氣體

不少人都患過腸胃炎,當中有25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後,仍會有肚子脹氣的症狀,這可能是小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞防禦體系,讓更多細菌進入小腸,引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體,引起脹氣。

2. 難消化的食物
水果一定好健康?其實有不少水果較難消化。果糖經人體汲收後,可能會產生氣體,引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果就富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖後容易脹氣的人,應該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果,例如香蕉和藍莓。

3. 都市人的問題:少運動
試想想,你對上一次做運動是甚麼時候?你的工作是否長期坐着?上班族每天久坐不能活動,而放工後又不想做運動,令胃腸也會變懶,腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群,加速氣體排放。研究顯示,飯後1小時散步的人消化速度明顯加快,腸道更通暢。

4. 壓力過大

人在緊急狀態、充滿壓力的情況下,流入胃腸的血液減少,消化速度減緩。此外,精神壓力會讓呼吸較粗重,比平常吸入更多氣體,引起脹氣。為了感覺舒服,可以呼氣時間長一些,吸氣時間短一些,讓身體進入更加平靜的狀態。

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6大解決胃氣食物
1、奇異果

奇異果富含膳食纖維,有助刺激腸道蠕動,縮短有害物質停留在腸道的時間,讓排便順暢,減少胃氣、肚脹情況。

2、黃瓜
黃瓜含有類黃酮抗氧化劑槲皮素,有助排除體內多餘鹽分,具有利尿功效。此外,黃瓜所含的鉀能促進體內廢物與鹽分排除。

3、蜂蜜

蜂蜜有潤腸止氣、健脾開胃的功效,定期吃蜂蜜,能使人放鬆精神,鎮靜安神。

4、生薑
生薑可紓緩消化系統、放鬆消化道肌肉,減輕腹部脹氣。不過,生薑宜間中少量食用,避免一次性服用過多,給消化系統帶來壓力,刺激腎臟,引起口感、喉痛等問題。

5、芝麻
芝麻雖然毫不起眼,但其實它含有豐富的優質脂肪,有助潤腸。

6、香蕉
香蕉含豐富的鉀,有助調節體內的鈉水平,防止水腫和腹部脹氣。

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