【健康新知】輕鬆解決肚脹問題!6大解決胃氣食物

你有無試過返工被同事問為甚麼「黑面」?有時候,打工仔無故「黑面」而不自知,可能是因為一些自己都未有察覺的身體不適所致。肚脹是其中一個打工仔常見的健康問題,因脾胃虛弱、脾胃虛寒、腸道濕熱,腸道氣滯等引起。

延伸閱讀:【健康新知】4、5月特別無精神?3招有效解決春困

肚脹原因
1. 腸胃炎細菌產生氣體

不少人都患過腸胃炎,當中有25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後,仍會有肚子脹氣的症狀,這可能是小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞防禦體系,讓更多細菌進入小腸,引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體,引起脹氣。

2. 難消化的食物
水果一定好健康?其實有不少水果較難消化。果糖經人體汲收後,可能會產生氣體,引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果就富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖後容易脹氣的人,應該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果,例如香蕉和藍莓。

3. 都市人的問題:少運動
試想想,你對上一次做運動是甚麼時候?你的工作是否長期坐着?上班族每天久坐不能活動,而放工後又不想做運動,令胃腸也會變懶,腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群,加速氣體排放。研究顯示,飯後1小時散步的人消化速度明顯加快,腸道更通暢。

4. 壓力過大

人在緊急狀態、充滿壓力的情況下,流入胃腸的血液減少,消化速度減緩。此外,精神壓力會讓呼吸較粗重,比平常吸入更多氣體,引起脹氣。為了感覺舒服,可以呼氣時間長一些,吸氣時間短一些,讓身體進入更加平靜的狀態。

延伸閱讀:【健康新知】轉天氣最易感冒 疫情影響唔敢求醫?7招改善症狀

6大解決胃氣食物
1、奇異果

奇異果富含膳食纖維,有助刺激腸道蠕動,縮短有害物質停留在腸道的時間,讓排便順暢,減少胃氣、肚脹情況。

2、黃瓜
黃瓜含有類黃酮抗氧化劑槲皮素,有助排除體內多餘鹽分,具有利尿功效。此外,黃瓜所含的鉀能促進體內廢物與鹽分排除。

3、蜂蜜

蜂蜜有潤腸止氣、健脾開胃的功效,定期吃蜂蜜,能使人放鬆精神,鎮靜安神。

4、生薑
生薑可紓緩消化系統、放鬆消化道肌肉,減輕腹部脹氣。不過,生薑宜間中少量食用,避免一次性服用過多,給消化系統帶來壓力,刺激腎臟,引起口感、喉痛等問題。

5、芝麻
芝麻雖然毫不起眼,但其實它含有豐富的優質脂肪,有助潤腸。

6、香蕉
香蕉含豐富的鉀,有助調節體內的鈉水平,防止水腫和腹部脹氣。

Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【健康新知】研究:每日沖涼會損傷健康!

    洗澡對大家來說,就如食飯、喝水、睡覺、刷牙一樣,都是每天要做的事。不過,有專家建議大家改變習慣,否則會損傷健康。

  • 【健康新知】你一日洗幾多次手?3招戒掉洗手洗上癮

    「千祈千祈千祈,洗手洗手洗手!」這句在17年前沙士期間出現的「名句」,想不到今天再次成為金句。洗手固然重要,尤其是剛回到家中、吃飯前、如廁後、觸摸髒物後等。可是,你有沒有留意自己每天的洗手次數? 在新冠肺炎疫情之下,有人出現「洗手強迫症」,每隔10至15分鐘,或者一空閒時就想洗手。如果發現自己有過度洗手問題,或洗手次數不自控地增多,應盡早戒掉,否則可能在照顧好身體健康的同時,卻忽略了心理健康。

  • 【生活百科】潮濕天氣來襲注意!最強防潮殺菌合集 20招對抗回南天

    根據天文台的小測,香港本週最高相對濕度持續高於90%。潮濕天氣不單令人沒精打采、睡意連綿,更有可能影響健康,增加呼吸道感染的機會。呼吸系統科專科醫生郭旭龍表示,霉菌雖然在一般情況下對健康人士不會構成影響,但患有哮喘、慢性支氣管炎、肺部曾受感染、抵抗力較弱或長期服用類固醇人士,則較容易受霉菌影響。而近年亦曾出現健康人士受霉菌感染病例。在疫情蔓延下,更不可掉以輕心。 當一個人長期處於潮濕甚至充滿霉菌的空間內,容易導致長期氣管敏感(會出現咳嗽及流鼻涕等徵狀);肺部組織出現霉球菌;霉菌入侵血管內;加重風濕病及關節炎的徵狀;另外,潮濕天氣不利於個人身心知健康,長期身處在陰暗地方,容易患上抑鬱症。 要對抗潮濕天氣,可從家居清潔着手︰

  • 【健康新知】每日食同樣食物會唔夠營養?謹記3大飲食原則即可

    都市人生活繁忙,為了節省時間和金錢,不少人養成了每天早餐或午餐,都同樣東西的習慣,例如以水煮蛋、即食燕麥片等做早餐。不過,我們從少就被教導不可偏食,否則會導致營養不良,所以每天吃一樣東西的習慣會影響健康嗎?原因只要謹記3大原則,每天吃一樣的東西都可以帶來意想不到的好處。

  • 【健康新知】返工坐足8個鐘 了解便秘成因和解決方法

    都市人工作繁忙,辦公室的打工仔每天坐9小時只屬等閒事,長期久坐,加上缺乏運動、經常進食高熱量的快餐等,令身體逐漸出現警號。不少打工仔都受到便秘問題困擾,註冊中醫關應春為讀者講解便秘的定義、成因和解決方法。

  • 【職場文化】打工仔細數四大裸辭原因 薪酬未必係致命傷?

    最近新冠肺炎肆虐,令全球經濟急速萎縮,不少企業選擇裁員或放無薪假節省資源,很多打工仔為了保住飯碗,只能暫時擱置轉工大計。不過,有網民在連登討論區留言,直言面對某些工作條件,即使市道不景,仍會選擇裸辭。CTgoodjobs為大家總結4個打工仔必定裸辭的原因。

  • 【技能提升】玩手機令你瞓得差? 學識一招即提升睡眠質素!

    現代都市人手機不離身已成習慣,工作時間固然少不了使用電話輔助及與客戶溝通,但於私人時間如下班後或用餐時,甚至連睡覺前一刻亦是忙著用手機,撇除睡眠時間外,生活幾乎離不開手機。

  • 【健康新知】睡眠質素差?5個快速入眠方法

    都市人工作繁忙,加上最近新冠肺炎大流行導致全球經濟下行,打工仔面對前所未有的壓力,既擔心業績下降,亦擔心收入減少,影響生活等。面對生活、工作上的種種壓力,難免影響睡眠質素,睡眠不足下影響情緒,形成惡性循環。想改善問題,可以參考以下方法,重奪你的睡眠控制權:

  • 【職場調查】加人工只是其次 即睇打工仔10大願望

    佛誕加上五一勞動節,共2日假期,再連埋星期六、日,打工仔終於可以放4日假啦!不過受新型冠狀病毒疫情影響,不少打工仔就算放假亦只好留在家中......

  • 【健康新知】經常頭暈、手腳冰冷?可能係心臟出問題!

    本港人口老化問題嚴重,心瓣疾病個案連年增加,這個病在年輕患者身上多數沒有明顯症狀,但人到中年就會因心瓣退化而影響心臟健康。如果你經常頭暈,即使在夏天仍然是手腳冰冷,就要格外留神。