【健康新知】辦公室5種簡易運動 做咗都無人知!

臨近年尾,又來到打工仔瘋狂OT的季節。連續幾個星期都咁「Chur」,要抽時間做運動近乎無可能。何不在Office做幾款簡單運動?

【健康新知】打工仔多有睡眠障礙 小睡片刻作用大?

1. 椅上抬腿
坐在工作椅上,挺直腰板,兩手放在臀部兩旁,伸直兩腿,與腰板成90度,於腿踝位置夾緊一個水樽。慢慢重複放下和提起兩腿,節奏保持緩慢。每次連續抬腿10次。
好處:有助收緊大腿線條,去除贅肉
小貼士:開始前先調較椅子至適當高度,讓兩腿可自然垂下

2. 拉伸小腿
坐在工作椅上,左腿屈曲,右腿往前伸直,腳跟着地,右手放於大腿上。上身往前俯下,直至感覺小腿後筋有拉扯感覺,右手可慢慢往右腳腳踝方向滑去。維持8秒後換邊。每邊腿拉筋3次。
好處:放鬆小腿肌肉,有助預防因長期坐着引致的靜脈曲張
小貼士:小腿後筋有拉扯感覺即可,不必強迫自己做到標準「壓腿」動作

【健康新知】輕鬆去水腫 減磅不是夢!4 個去水腫 Tips 大放送

3. 輕轉膊頭

坐在工作椅上,兩邊肩膀按同一節奏往上方提升,再緩緩下放,想像以兩肩同步畫圈。重覆向前畫圈10次,然後向後畫圈10次
好處:讓不自覺因工作緊張而繃緊的肩膀好好放鬆,避免肩頸痛症
小貼士:適用於感到緊張、對工作深感壓力時

4. 單腳弓箭步
站在椅子前方約2尺位置,左腿向後,腳踝及腳背放於椅上;右腿維持站直。腰板挺直,頭望前方水平位置,慢慢屈右腿往下蹲。感覺右大腿肌肉有拉扯感覺,再慢慢往上站直,重複10次後換邊。
好處:強化大腿肌肉,收緊大腿線條
小貼士:注意平衡,小心因用錯力而推開有「轆」的椅子

5. 板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子,手指指向前方。兩腿於前方盡量伸直,腳跟着地。腰板維持挺直,臀部稍微用力收緊。屈曲手臂,上半身隨手臂屈曲而微微往下沉,大腿以下維持伸直。身體下沉至低處,維持8秒,再回復腰板挺直,重複5次。
好處:強化三頭肌,鍛鍊出手臂線條
小貼士:注意平衡,小心因太用力而推開椅子;使用沒有「轆」的椅子較安全

Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【OL攻略】下半身肥胖同坐得多有關!中醫教你簡單去水腫

    都市人工作繁忙,長期坐在電腦面前工作,令不少Office Lady(OL)即使有著鵝蛋般的面型,但下身卻肥腫難分,尤以大腿、臀部為重災區。事實上,久坐加上缺乏運動,容易令水份積聚於下半身,形成水腫。註冊中醫師關應春為大家拆解水腫的成因,教OL們簡單的去水腫方法。

  • 【健康須知】上班族遵守10個「最強減肥法」 從此Keep住瘦!

    上班族生活忙碌,整天只能坐在辦公室裡,有時壓力大又會想吃一點「零食」,放工累了一天根本不想再健身運動,長期下來就愈來愈肥,愈肥就愈不想動。

  • 【健康新知】解決失眠無難度!用「478呼吸法」包你一分鐘即瞓着

    【晴報專訊】失眠是都市人常見的睡眠問題,相信不少人都曾嘗試各種方法,如「數綿羊」、多食含色胺酸的食物、穴位按摩等幫助入睡。外國就有醫生介紹一款「478呼吸法」,聲稱60秒就能入睡,有助解決失眠困擾。

  • 【市場趨勢】將被AI取代的職業 ○○居然係高危一族?

    科幻電影成近年大熱,故事內容關於利用人工智能 (AI) 代替活人,解決生活上不少問題,但隨之帶來的就是面對淘汰人類的威脅。越來越多的研究顯示,人工智能的進步,無疑能取替人類完成不可能的任務,但對科技的依賴,同樣會帶來不能預測的災難。正如已故著名物理學家霍金(Stephen Hawking)曾提醒人類,創造人工智能雖是人類史上一大成就,但同時亦能摧毀所有。所謂的摧毀,未必是毀滅地球那麼嚴重,但簡單舉例,如果閣下的職業被人工智能取替了,你又有何感受呢?

  • 【假期攻略】足不出戶做咩好? 善用假期的5個好主意

    復活節將至,打工仔終於可以放假了!不過,因為疫情嚴重,出街似乎風險太高,旅行就更加是妄想,留在家中除了煲劇和打機......

  • 【行業秘聞】打機膁錢爽歪歪?3個電競業誤解

    電子競技行業在這幾年間火速在世界各地崛起,以往被標籤為「無用」、「不務正業」的打機行為,現時已成為一門專業。頂尖玩家更有機會勝出國際賽事,成為世界知名的電競選手。到底電競業是否真的「坐着打機」就能膁錢?背後有甚麼不為人知的付出?

  • 【健康新知】Gym Room關閉 5種運動推介

    新冠肺炎疫情影響之下,全港健身室由上月28日起,關閉14天。對於習慣每天都要運動、出一身汗才舒服的人來說,14天就好像140天那麼久。的確,不少運動都會「上癮」,尤其是一班「Gym友」多年來風雨不改、一起運動的健康人士。 一向注重健康、堅持每天早上做運動的DoDo姐鄭裕玲,都表示最近需要「馬死落地行」。她於社交網發佈多張街景和花草照,並寫道:「不可以去Gym的日子,其實幾好,可以欣賞平時沒有留意的點滴」。疫情之下,不能去Gym Room,有甚麼在家運動好推介?

  • 【時間管理】20條問題 測試你的工作與生活平衡

    在現今長期「在線上」的文化中,員工要在工作及私人生活之間取得平衡實在很困難。儘管你已在工作上分配好時間,準時完成工作離開辦公室……

  • 【新冠肺炎】歌手都Work From Home!即睇免費Concert

    全球同心抗疫,無分界別、無分國家!近日,世界各地齊齊在家抗疫,國際着名歌手也不例外。Billie Eilish、Mariah Carey、Backstreet Boys等紛紛響應Elton John發起的「留在家運動」,實行在家演出,向醫護等前線人員致敬的同時,更讓一眾歌迷留在家聽音樂,邊睇騷邊捐款到慈善機構。

  • 【健康新知】疫情下只能宅在家中 2個方法保持身體最佳狀態

    新冠肺炎疫情蔓延全球,不少國家如英國、法國、意大利等陸續實施居家隔離的措施,市民除外出購買食物、藥物等必須品外,一律禁止外出。在香港,政府亦帶頭容許公務員在家工作,不少私人機構效法。為避免疫情更進一步擴散,市民只能停止一切社交活動,「宅」在家中。在疫情肆虐的情況下,我們更要有強健體魄,可以參考以下2個方法,在家也能鍛鍊身體。

False