【健康新知】返工坐足8個鐘 了解便秘成因和解決方法

都市人工作繁忙,辦公室的打工仔每天坐9小時只屬等閒事,長期久坐,加上缺乏運動、經常進食高熱量的快餐等,令身體逐漸出現警號。不少打工仔都受到便秘問題困擾,註冊中醫關應春為讀者講解便秘的定義、成因和解決方法。


延伸閱讀:【健康新知】用盡方法仍然生暗瘡?可能同3個習慣有關

何謂便秘?

便秘是臨床上常見的症狀,雖然每人的排便習慣有所不同,難以一概而論,但便秘一般指排便困難,排出時肛門有阻塞的痛感;排便後仍有未清的感覺;糞便硬結或成團塊狀;每周排便少於3次以上或排便時間較以往長,甚至需要用手法協助排便等。

女士愛美 減肥是便秘元兇?
談及便秘的成因,關應春表示與飲食習慣、排便習慣和心理健康有著莫大的關係。現代打工仔工作繁忙,即使有便意都無法立即解決,甚至廢寢忘食令食量過少,或者久坐、缺乏運動等,都會引致便秘。

加上,不少人為追求理想身形而節食,只吃蔬菜,不吃五穀,都是便秘的成因。此外,當精神受到困擾,出現抑鬱、焦慮、強迫等症狀時,都可能令我們無法專心排便,從而出現便秘問題。

關應春表示,中醫角度會按病人的症狀,了解便秘的成因,再對症下藥:

實證
腸胃積熱:大便乾結難排,口苦,口乾,口臭,心煩,小便黃
氣機鬱滯:乾/不一定乾,有便意,但難去,腸鳴,矢氣,腹脹,噯氣
陰寒積滯:手足不溫,喜暖惡寒

虛證
氣:有便意,但無力,排便後感到疲倦
血:乾結,一粒粒,面色萎黃,健忘,頭暈,心悸
陰:羊屎狀,消瘦,頭暈耳鳴,心煩失眠
陽:夜尿多,怕冷,手腳冰凍

各種便秘宜進食的食物
實熱:甘蔗,香蕉,火龍果,白蘿蔔,西瓜
氣滯:玫瑰花,萊菔子,陳皮,麥芽,山楂,郁李仁
氣虛:燕麥,粳米,小米,山藥,馬鈴薯,大棗,黃蓍,黨參
血虛:黑芝麻,黑木耳,菠菜,紅棗,桑椹子,當歸,何首烏,桂圓
陰虛:蜂蜜,雪梨,葵花子,柏子仁,火麻仁
陽虛:核桃仁,肉蓯蓉,韭菜,羊肉

多進食蔬菜水果
在日常習慣方面,關醫師建議大家養成每日一次或兩日一次的排便習慣,最好在每天起床後空腹嚷喝暖水或蜂蜜水,以促進腸道蠕動。飲食方面,多進食新鮮的蔬菜水果,如芹菜,莧菜,菠菜,香蕉,火龍果,柚子,蘋果,提子,蘿蔔,番薯,並增加維他命B的攝取,例如進食粗糧,豆類,糙米,燕麥等。,以促進胃腸蠕動,並要養成運動的習慣。

註冊中醫關應春


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