【健康新知】返工坐足8個鐘 了解便秘成因和解決方法

都市人工作繁忙,辦公室的打工仔每天坐9小時只屬等閒事,長期久坐,加上缺乏運動、經常進食高熱量的快餐等,令身體逐漸出現警號。不少打工仔都受到便秘問題困擾,註冊中醫關應春為讀者講解便秘的定義、成因和解決方法。


延伸閱讀:【健康新知】用盡方法仍然生暗瘡?可能同3個習慣有關

何謂便秘?

便秘是臨床上常見的症狀,雖然每人的排便習慣有所不同,難以一概而論,但便秘一般指排便困難,排出時肛門有阻塞的痛感;排便後仍有未清的感覺;糞便硬結或成團塊狀;每周排便少於3次以上或排便時間較以往長,甚至需要用手法協助排便等。

女士愛美 減肥是便秘元兇?
談及便秘的成因,關應春表示與飲食習慣、排便習慣和心理健康有著莫大的關係。現代打工仔工作繁忙,即使有便意都無法立即解決,甚至廢寢忘食令食量過少,或者久坐、缺乏運動等,都會引致便秘。

加上,不少人為追求理想身形而節食,只吃蔬菜,不吃五穀,都是便秘的成因。此外,當精神受到困擾,出現抑鬱、焦慮、強迫等症狀時,都可能令我們無法專心排便,從而出現便秘問題。

關應春表示,中醫角度會按病人的症狀,了解便秘的成因,再對症下藥:

實證
腸胃積熱:大便乾結難排,口苦,口乾,口臭,心煩,小便黃
氣機鬱滯:乾/不一定乾,有便意,但難去,腸鳴,矢氣,腹脹,噯氣
陰寒積滯:手足不溫,喜暖惡寒

虛證
氣:有便意,但無力,排便後感到疲倦
血:乾結,一粒粒,面色萎黃,健忘,頭暈,心悸
陰:羊屎狀,消瘦,頭暈耳鳴,心煩失眠
陽:夜尿多,怕冷,手腳冰凍

各種便秘宜進食的食物
實熱:甘蔗,香蕉,火龍果,白蘿蔔,西瓜
氣滯:玫瑰花,萊菔子,陳皮,麥芽,山楂,郁李仁
氣虛:燕麥,粳米,小米,山藥,馬鈴薯,大棗,黃蓍,黨參
血虛:黑芝麻,黑木耳,菠菜,紅棗,桑椹子,當歸,何首烏,桂圓
陰虛:蜂蜜,雪梨,葵花子,柏子仁,火麻仁
陽虛:核桃仁,肉蓯蓉,韭菜,羊肉

多進食蔬菜水果
在日常習慣方面,關醫師建議大家養成每日一次或兩日一次的排便習慣,最好在每天起床後空腹嚷喝暖水或蜂蜜水,以促進腸道蠕動。飲食方面,多進食新鮮的蔬菜水果,如芹菜,莧菜,菠菜,香蕉,火龍果,柚子,蘋果,提子,蘿蔔,番薯,並增加維他命B的攝取,例如進食粗糧,豆類,糙米,燕麥等。,以促進胃腸蠕動,並要養成運動的習慣。

註冊中醫關應春


想免費進修?即睇︰https://bit.ly/2XGc0L7

Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【職場健康】上班族救星!5款有助降低壓力的創新食物

    肺炎個案有上升的趨勢,更有專家指出或有機會出現第五波疫情,令市民再度擔心身體健康。加上打工仔工作繁重,又要費神抗疫,在精神上或多或少也有壓力。以下有5款食物有助降低壓力,而且容易烹調,平時在辦公室也能輕易食用。

  • 【職場熱話】返工大便超過5分鐘 打工仔即被公司辭退 網民:你衰在腸胃太好

    返工去廁所都有錯?最近有台灣女網民在討論區發文,表示自己在工廠上班,一直也很順利。由於她的腸胃十分健康,每次吃完午餐後都會立即產生便意,必須去廁所大便5分鐘。但公司竟然以「效率低」為由,8天後辭退女事主,令一眾網民大感荒謬。

  • 【職場健康】瞓夠8個鐘仲係好攰?起床後5個動作令你精神不振

    相信很多打工仔都試過,無論前一晚睡多久,另一天起床還是十分疲倦,整天都在精神渙散的情況下工作。事實上,起床後要以正確的方式開啟新一天,才可降低壓力,使你的大腦更集中。相反,如果用錯方法,隨時令人更累,猶如沒有進睡。

  • 【職場健康】「10大爆肝行業」出爐!醫護排第二 最危險居然係…

    近一年,新冠肺炎疫情嚴重影響各地經濟,打工仔失業人數創近年新高,為求保住飯碗,很多人都努力工作,希望不會成為下一個被裁的對象。台灣KEYPO大數據關鍵引擎最近公布「10大爆肝行業」,上榜的除了為疫情盡心盡力的醫護人員,還有一些大家意想不到的崗位。 (按圖了解「10大爆肝行業」排行榜)

  • 【職場風水】春天辦公室濕氣纏身 易經大師傳授7大養生風水錦囊

    每逢立春之後,天氣乍寒乍暖、忽冷忽熱,除了令人容易生病,也會影響事業運勢。CTgoodjobs特別邀請了《易經》及曆法研究專家蘇家興大師,針對春季氣候特質,為一眾打工仔提供辦公室風水錦囊,以及健康養生貼士。希望大家能安然自在地度過這個春天,避開辦公室是非。

  • 【職場健康】入職一年白髮激增 打工仔︰唔想一夜變老人 即睇白髮成因及解決方法

    頭上長白髮,不只是出現在中年人和老年人身上。有年輕人大呻自己未過30歲,已長出一條又一條白髮,令人看落老了10歲,最近更有讀者分享自己上年轉工,剛入職一年,頭上突然多了無數條白頭髮,令他擔心不已,懷疑因工作壓力問題導致白髮出現,正考慮是否要辭職。

  • 【職場熱話】保溫杯、披肩不離身 90後打工仔︰覺得自己真係開始老喇!

    隨着愈來愈多00後踏入職場,可想而知90後也不再是最年輕的一群,生於1990年,今年也31歲了。在工作的磨蝕下,心靈上的熱情或許會被沖淡,甚至開始產生初老感。

  • 【職場健康】食完晏飯氣攻心好難頂? 試下呢5招搵返Energy!

    相信大部分打工仔都嘗試過飯氣攻心的問題,昏昏欲睡的感覺讓人難以集中工作,而且反應也比較緩慢,大大影響工作表現及進度。因此,打工仔應想想辦法,保持頭腦清醒及靈活。

  • 【職場心理】壓力大易煩躁?8招KO辦公易怒綜合症!

    香港人工時長,而且講求效率與速度,工作壓力十分大,放工時經已身心疲乏。有時候,上班的時候也容易出現心煩氣躁的情況,對工作厭惡,從而進入疲勞與壞情緒的惡性循環。如果情況持續,你可能就患上了辦公易怒綜合症。

  • 【職場健康】越食越肥?4種肚腩減肥大法 「壓力肚」又點形成?

    冬天過去了,又是時候減肥迎接夏天,不過聖誕及新年密密食,令肚下的脂肪積聚,形成一層層的肚腩,究竟如何在短時間內減肥呢?有營養師指,一般會將肚腩分為4種,而每種的特徵、形成原因各有不同,想有效撃退脂肪,首先要認識你的肚腩屬於哪一種。