【健康新知】返工坐足8個鐘 了解便秘成因和解決方法

都市人工作繁忙，辦公室的打工仔每天坐9小時只屬等閒事，長期久坐，加上缺乏運動、經常進食高熱量的快餐等，令身體逐漸出現警號。不少打工仔都受到便秘問題困擾，註冊中醫關應春為讀者講解便秘的定義、成因和解決方法。


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何謂便秘？
便秘是臨床上常見的症狀，雖然每人的排便習慣有所不同，難以一概而論，但便秘一般指排便困難，排出時肛門有阻塞的痛感；排便後仍有未清的感覺；糞便硬結或成團塊狀；每周排便少於3次以上或排便時間較以往長，甚至需要用手法協助排便等。

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談及便秘的成因，關應春表示與飲食習慣、排便習慣和心理健康有著莫大的關係。現代打工仔工作繁忙，即使有便意都無法立即解決，甚至廢寢忘食令食量過少，或者久坐、缺乏運動等，都會引致便秘。

加上，不少人為追求理想身形而節食，只吃蔬菜，不吃五穀，都是便秘的成因。此外，當精神受到困擾，出現抑鬱、焦慮、強迫等症狀時，都可能令我們無法專心排便，從而出現便秘問題。

關應春表示，中醫角度會按病人的症狀，了解便秘的成因，再對症下藥：

實證
腸胃積熱：大便乾結難排，口苦，口乾，口臭，心煩，小便黃
氣機鬱滯：乾/不一定乾，有便意，但難去，腸鳴，矢氣，腹脹，噯氣
陰寒積滯：手足不溫，喜暖惡寒

虛證
氣：有便意，但無力，排便後感到疲倦
血：乾結，一粒粒，面色萎黃，健忘，頭暈，心悸
陰：羊屎狀，消瘦，頭暈耳鳴，心煩失眠
陽：夜尿多，怕冷，手腳冰凍

各種便秘宜進食的食物
實熱：甘蔗，香蕉，火龍果，白蘿蔔，西瓜
氣滯：玫瑰花，萊菔子，陳皮，麥芽，山楂，郁李仁
氣虛：燕麥，粳米，小米，山藥，馬鈴薯，大棗，黃蓍，黨參
血虛：黑芝麻，黑木耳，菠菜，紅棗，桑椹子，當歸，何首烏，桂圓
陰虛：蜂蜜，雪梨，葵花子，柏子仁，火麻仁
陽虛：核桃仁，肉蓯蓉，韭菜，羊肉

多進食蔬菜水果
在日常習慣方面，關醫師建議大家養成每日一次或兩日一次的排便習慣，最好在每天起床後空腹嚷喝暖水或蜂蜜水，以促進腸道蠕動。飲食方面，多進食新鮮的蔬菜水果，如芹菜，莧菜，菠菜，香蕉，火龍果，柚子，蘋果，提子，蘿蔔，番薯，並增加維他命B的攝取，例如進食粗糧，豆類，糙米，燕麥等。，以促進胃腸蠕動，並要養成運動的習慣。

註冊中醫關應春

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