【健康新知】防曬技巧夏天不曬黑　4種防曬密技大公開

雖然有陽光的日子，的確會令人想在陽光下玩遊戲。但是，如沒有做足防曬措施，會對皮膚造成很大的傷害，後果可嚴重至與燒傷無異，長久下去，更可能患上皮膚癌等疾病。
到底防曬要防什麼？原來就是陽光中的紫外線。紫外線有三種波長－－UVA、UVB、UVC：
UVA：有強烈的穿透力，會穿透到皮膚的真皮層，使皮膚產生斑點、皺紋、色素沉澱、肌膚老化等，這個就是我們最需要防護的紫外線；
UVB：會傷害皮膚的表層，造成曬傷與暗沉；
UVC：會被大氣層中的臭氧層隔離，比較難照射到地表，對我們影響較低。

防曬要補塗才有效
防曬上標示的SPF，代表對紫外線曬紅的防護時間，例如：SPF 50代表延緩曬紅時間超過500分鐘，依此類推。因此，如果長時間在戶外、海邊玩水，每隔1至2小時就要補塗防曬乳。如果長時間待在室內，可以3至5小時補塗一次，或是有要外出前在補塗即可。

至於PA則是指對UVA防禦能力的標準，防曬用品上一般都以+號表示防禦能力的強度，+號越多，代表對UVA的防護效果愈佳。因此，若怕曬紅曬傷，就選高一點SPF系數。若怕曬黑曬老，PA的加號愈多愈好。

防曬的生活型態考量
不同環境也有不同的也需要看看防曬有何分別：

一般上班族/學生/長時間待在室內
如果你只有在上班、上學、步行才會在戶外環境，不需要用太高系數的防曬產品，SPF 25-35 的產品也很足夠了。

戶外活動/長時間待在外面/水上活動
如果從事戶外活動或長時間待在戶外，就需要使用防曬系數較高的產品，建議使用 SPF 40至50 以上的防曬產品，重點是一定要補塗防曬乳。如果是去海邊玩水，要塗有防水的防曬乳，可或是有標示專門為水上活動使用的，這樣才不會曬傷。

4種防曬密技大公開：
1. 365天都要塗防曬
2. 外出前20分鐘前好防曬乳、用量不能省！
3. 如果沒塗防曬，多穿深色衣物
陽光強烈時，要深色衣物才能阻隔紫外線。淺色衣物只能反射熱度，還是有可能曬黑。

4. 可多吃防曬水果
- 豆製品：大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，具有抗氧化能力。
- 維生素C水果：番石榴、奇異果、士多啤梨、聖女果、番茄、柑橘類都可以。
- 黃紅色蔬果、深綠色蔬菜類：紅色、黃色蔬果、深綠色葉菜，胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜，都含有大量胡蘿蔔素，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。