【健康新知】2020年10大健康飲食趨勢 全穀物食品成最新Super Food?

踏入2020年,是時候真正實行說了數年仍未做到的Keep Fit大計。Keep Fit致勝之道:「3分靠運動,7分靠飲食」。以下提供10個新年飲食新方向,讓各位變得更Fit的打工仔在新一年有新的突破。

【健康新知】27歲男腹痛求醫 驚現胃穿窿揭不良飲食習慣

1. 飽肚之選:全穀物食品
你也許經常苦惱,到底在Keep Fit和飽肚感之間應如何取得平衡。有一種食物幫到你:全穀物食品。根據世界衛生組織最新發佈的《新年健康飲食5個小貼士》,想保持健康,應盡可能選擇未經加工的全穀物食品,如玉米、小米、燕麥、小麥和糙米等。這些食物富含寶貴的纖維,可增加飽腹感。

2. 食肉獸的恩物──瘦肉
Keep Fit並不代表不能吃肉,其實食肉獸也可以擁有良好的體態,關鍵是選擇瘦肉。向你最愛的梅菜扣肉、羊腩、肥牛說再見吧!待你好好控制體重,再偶爾吃一兩次高熱量的紅肉。

3. 烹煮方法大不同
同一菜式若以蒸或煮的方式,所含卡路里往往比煎或炸少。除此之外,肉類中所含的維生素B,在煎炸時會下降3至4成。為了健康、為了瘦身,好好選擇烹煮方法!

4. 偷偷讓你變胖的調味料
別以為只從食物和烹煮方法入手就足以控制體重,其實調味料也是一大重點。平時習慣濃味食物的你,從今起多注意調味料吧!各種調味料如醬油、高湯、魚露、日式味噌等,均是令體重飆升的原因之一。

5. 戒掉零食
上班時我們總面對很多誘惑:零食、散水餅、甜品……從2020年起,自備水果作為新鮮又有益的零食,向餅乾、朱古力、蛋糕西餅說不!

【健康新知】冬天食太多肉搞到便秘?10種排毒食物大公開

6. 告別邪惡飲料
問問自己,你一天喝下多少清水以外的飲品?碳酸飲料、果汁、果汁濃縮液、加味水、能量飲料、運動飲料、即沖茶包及咖啡、乳類飲料等……各款超市有售的飲料,包裝精美,味道又可口,但所含糖份多到難以致信!盡量戒掉這些邪惡飲料吧!

7. 「飯前果」的好處
新一年,開始一個新習慣:飯前吃水果。如果你仍然習慣飯後才吃水果,不妨試試調轉次序,在飯前進食微酸及較軟身的水果,如火龍果、奇異果等,幫助消化之餘,又能開胃。

8. 湯渣的營養價值
根據衛生署的健康資訊,湯裏所含營養不多,大部分營養仍在湯渣內,因此建議連湯渣一起吃。因今天起,學習欣賞「煲湯肉」的滋味吧!既有營養價值,又不浪費。

9. 色彩鮮艷的蔬果
選擇進食各款色彩鮮艷的蔬果,除了能讓你食指大動,更能為你補充各種身體所需的營養素。忙碌的打工仔也許無暇研究各類蔬果所含的營養,但你可以選擇多種顏色的蔬果,吃得愈多愈顏色,代表你所攝取的營養愈多元化。

10. 外出用餐的抉擇
相信不少人都躲不過「外出用餐」的考驗,更常常於餐廳用餐時「失守」,一不小心就攝取過多熱量,做多少運動Keep Fit都變得徒勞無功。請緊記,Keep Fit是一個長期作戰計劃,到餐廳用餐時,盡量點最少兩道由蔬菜製成的菜式,向「全肉宴」說不!

Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【健康新知】男子飲食清淡仍膽固醇超標 原因竟然係......

    【晴報專訊】提到膽固醇,不少人都會認為與高脂飲食有關,但台灣有男子飲食清淡,不吃蛋又少吃肉,都驗出膽固醇超標,當地醫生認為與他愛食白飯有關。有本港註冊營養師表示,白飯由精製澱粉製食,過量進食會令血脂上升,但對膽固醇影響不太,並提醒高飽和脂肪和反式脂肪才是影響膽固醇水平的重要因素。

  • 【網民職場Talk】同事頻頻去廁所 網民「擔心」:係咪有生理需要

    有沒有發現有些同事常常去廁所呢?如果只去廁所數分鐘就無傷大雅,但如果去超過半小時,甚至一小時,不只會影響工作進度,而且會令上司同事「擔心」健康狀況!

  • 【健康新知】返工坐足8個鐘 了解便秘成因和解決方法

    都市人工作繁忙,辦公室的打工仔每天坐9小時只屬等閒事,長期久坐,加上缺乏運動、經常進食高熱量的快餐等,令身體逐漸出現警號。不少打工仔都受到便秘問題困擾,註冊中醫關應春為讀者講解便秘的定義、成因和解決方法。

  • 【職場熱話】唔夠瞓、周身痛 打工仔票選10大「職業病」

    都市人工作繁忙,打工仔每天工作10小時只屬等閒事,加上全球經濟受新冠肺炎影響而下行,各行各業面對前所未有的壓力,打工仔為保住工作只能加倍努力。在台灣,有網站根據社交媒體、各大討論區等內容,整合出10大打工仔最常面對的「職業病」:

  • 【健康須知】上班族遵守10個「最強減肥法」 從此Keep住瘦!

    上班族生活忙碌,整天只能坐在辦公室裡,有時壓力大又會想吃一點「零食」,放工累了一天根本不想再健身運動,長期下來就愈來愈肥,愈肥就愈不想動。

  • 【健康新知】解決失眠無難度!用「478呼吸法」包你一分鐘即瞓着

    【晴報專訊】失眠是都市人常見的睡眠問題,相信不少人都曾嘗試各種方法,如「數綿羊」、多食含色胺酸的食物、穴位按摩等幫助入睡。外國就有醫生介紹一款「478呼吸法」,聲稱60秒就能入睡,有助解決失眠困擾。

  • 【市場趨勢】將被AI取代的職業 ○○居然係高危一族?

    科幻電影成近年大熱,故事內容關於利用人工智能 (AI) 代替活人,解決生活上不少問題,但隨之帶來的就是面對淘汰人類的威脅。越來越多的研究顯示,人工智能的進步,無疑能取替人類完成不可能的任務,但對科技的依賴,同樣會帶來不能預測的災難。正如已故著名物理學家霍金(Stephen Hawking)曾提醒人類,創造人工智能雖是人類史上一大成就,但同時亦能摧毀所有。所謂的摧毀,未必是毀滅地球那麼嚴重,但簡單舉例,如果閣下的職業被人工智能取替了,你又有何感受呢?

  • 【假期攻略】足不出戶做咩好? 善用假期的5個好主意

    復活節將至,打工仔終於可以放假了!不過,因為疫情嚴重,出街似乎風險太高,旅行就更加是妄想,留在家中除了煲劇和打機......

  • 【新冠肺炎】病毒大流行全球缺590萬名護士 23歲護士高燒下繼續工作染病亡

    新冠肺炎在短短3個月內肆虐全球,造成逾130萬人確診,死亡人數增至7.4萬(截至4月7日),疫情持續為各地醫療系統造成沉重負擔。世界衛生組織(WHO)與國際護士和護理協會日前發表的報告指出,全球目前缺少約590萬名護士。

  • 【行業秘聞】打機膁錢爽歪歪?3個電競業誤解

    電子競技行業在這幾年間火速在世界各地崛起,以往被標籤為「無用」、「不務正業」的打機行為,現時已成為一門專業。頂尖玩家更有機會勝出國際賽事,成為世界知名的電競選手。到底電競業是否真的「坐着打機」就能膁錢?背後有甚麼不為人知的付出?

False