2020-01-13
日前，精神健康諮詢委員會初步調查約380名在社區隨機抽樣的年輕人，發現其中近15%出現抑鬱症主要症狀。除了受社會事件影響，其他因素包括使用手機上網行為、個人抗逆能力、與親友不和等。身為打工仔的你，有沒有定時留意自己的精神狀況？
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精神壓力除了感到情緒低落、提不起勁、失去食慾，還有很多可能連自己也察覺不到的徵狀，如難以集中精神、反應遲緩、想法消極等。若這些情況有持續跡象，應考慮前往求醫。
若有感精神壓力愈來愈大，可在日常生活中實踐以下4點，有助減壓放鬆：
1. 靜觀練習
靜觀冥想（Mindfulness Meditation）並非單純坐着甚麼也不做，而是一個讓我們釋放情緒壓力的練習。「靜觀是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察力。」（卡巴金，2013）。練習過程讓我們以開放和接納的態度，與當下的經驗相處，從而作出選擇和回應。不時提醒自己，把注意力帶回呼吸上，繼而將注意力逐漸地擴展到觀察整個身體的感覺、思想、情緒、聲音等。
2. 聽音樂
音樂可以教化人心，亦可使人放鬆心情。除了平時常聽的流行曲，你亦可選擇節奏緩慢的純鋼琴或結他音樂、流水聲、微風聲、雀鳥叫聲等聲帶，閉上眼，慢慢從平日忙碌的心情，調整思緒。
3. 瑜珈運動
運動可以令人分泌出「快樂賀爾蒙」，亦即「安多芬」（Endorphines）。瑜珈運動是其中一個好選擇，進行一系列伸展動作，配合瑜珈教室的淡香薰、柔和的音樂，會為你帶來意想不到的安寧體驗。
4. 向別人傾訴
心理學家指出，傾訴有助調整情緒，協調各個器官的功能，從而宣洩情緒，得到理解、支持和幫助，最終走出困境。
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