【健康新知】3大徵狀顯示精神壓力大 即進行抑鬱症自我測試

日前,精神健康諮詢委員會初步調查約380名在社區隨機抽樣的年輕人,發現其中近15%出現抑鬱症主要症狀。除了受社會事件影響,其他因素包括使用手機上網行為、個人抗逆能力、與親友不和等。身為打工仔的你,有沒有定時留意自己的精神狀況?

【健康新知】睡不夠的5種危害 影響身心和事業發展

精神壓力除了感到情緒低落、提不起勁、失去食慾,還有很多可能連自己也察覺不到的徵狀,如難以集中精神、反應遲緩、想法消極等。若這些情況有持續跡象,應考慮前往求醫。

抑鬱症自我測試

若有感精神壓力愈來愈大,可在日常生活中實踐以下4點,有助減壓放鬆:

1. 靜觀練習
靜觀冥想(Mindfulness Meditation)並非單純坐着甚麼也不做,而是一個讓我們釋放情緒壓力的練習。「靜觀是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察力。」(卡巴金,2013)。練習過程讓我們以開放和接納的態度,與當下的經驗相處,從而作出選擇和回應。不時提醒自己,把注意力帶回呼吸上,繼而將注意力逐漸地擴展到觀察整個身體的感覺、思想、情緒、聲音等。

2. 聽音樂
音樂可以教化人心,亦可使人放鬆心情。除了平時常聽的流行曲,你亦可選擇節奏緩慢的純鋼琴或結他音樂、流水聲、微風聲、雀鳥叫聲等聲帶,閉上眼,慢慢從平日忙碌的心情,調整思緒。

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3. 瑜珈運動
運動可以令人分泌出「快樂賀爾蒙」,亦即「安多芬」(Endorphines)。瑜珈運動是其中一個好選擇,進行一系列伸展動作,配合瑜珈教室的淡香薰、柔和的音樂,會為你帶來意想不到的安寧體驗。

4. 向別人傾訴
心理學家指出,傾訴有助調整情緒,協調各個器官的功能,從而宣洩情緒,得到理解、支持和幫助,最終走出困境。

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