【健康新知】3大徵狀顯示精神壓力大 即進行抑鬱症自我測試

【健康新知】睡不夠的5種危害 影響身心和事業發展

抑鬱症自我測試

若有感精神壓力愈來愈大，可在日常生活中實踐以下4點，有助減壓放鬆：

1. 靜觀練習
靜觀冥想（Mindfulness Meditation）並非單純坐着甚麼也不做，而是一個讓我們釋放情緒壓力的練習。「靜觀是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察力。」（卡巴金，2013）。練習過程讓我們以開放和接納的態度，與當下的經驗相處，從而作出選擇和回應。不時提醒自己，把注意力帶回呼吸上，繼而將注意力逐漸地擴展到觀察整個身體的感覺、思想、情緒、聲音等。

2. 聽音樂
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3. 瑜珈運動
運動可以令人分泌出「快樂賀爾蒙」，亦即「安多芬」（Endorphines）。瑜珈運動是其中一個好選擇，進行一系列伸展動作，配合瑜珈教室的淡香薰、柔和的音樂，會為你帶來意想不到的安寧體驗。

4. 向別人傾訴
心理學家指出，傾訴有助調整情緒，協調各個器官的功能，從而宣洩情緒，得到理解、支持和幫助，最終走出困境。