【健康新知】6大拖延症徵狀你中咗幾多個?番茄工作法可能幫到你

好逸惡勞、安於逸樂、今朝有酒今朝醉……這些心態會令我們愈來愈懶,或者傾向任何事都拖到最後一刻才去做。這樣除了影響日常生活之外,更會令工作上一早定下的目標久久未能達成。立即檢視你有沒有以下拖延症徵狀:

【自我增值】工作做極都未上手有原因 打工仔「話頭醒尾」只是假象?

1. 常將「我要早睡早起」掛在口邊,卻從未確切實踐,屢戰屢敗
2. 時常「日光日白」都想睡覺
3. 當事情沒有辦妥,總有各種理由和藉口
4. 習慣「先享樂,再做事」
5. 總覺得事情會順利進行,從不訂定後備方案
6. 日常生活時間表彈性極大,隨心而行

3招助你對付拖延症

1. 番茄工作法

這種時間管理法由Francesco Cirillo創立,原則是將半小時工作分段成為25分鐘工作時間和5分鐘休息時間,從而有效令人於指定時間內完成某些目標,督促工作進度。方法很簡單,開始工作前,先設定番茄工作法定時器至25分鐘,持續工作,直至定時器提示響起。此時,可讓自己稍為放鬆,短暫休息5分鐘。每工作4個階段,便來一個較長時間的小休,約15-30分鐘。

2. If-then法

亦即「執行意圖」,由建立心理家Peter Gollwitzer提出。方法是當知道自己想要甚麼時,讓自己定下一個必定要達到目標的具體時間、地點和方式。例如你的目標是要養成早睡早起的習慣,就要對自己說:「如果現在已是晚上11時,那麼我就去睡覺。」把這段話大聲說出來並重複3次,確保產生行動的可能性。透過話語,在腦海預置一個「If...Then...」的計算程序,將大大提升對目標與計劃的執行力。

【健康新知】60秒即瞓得着?「478呼吸法」助解決失眠

3. 練習對時間的敏銳度

拖延症患者傾向對「未來」毫無實感,這是因為時間對於他們來說是一種抽象的存在。若能將「未來」的概念實體化,例如距離40歲還剩10年,那麼就是還剩3650日。當「未來」變得具體,便會使人覺得原來時間不是太多,會產生「不可再怠慢」之感。

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