【健康貼士】簡單習慣改變生活!8個加強身心健康嘅習慣

繁忙的都市人為了糊口,很多時候會將時間應付平常生活,少有花心機照顧自己的身體,其實只要從生活中的的微小習慣做起,就已經可以令自己變得更健康。

美國生活網站GoodHouse在網站曾發表過一篇文章,談及簡單的生活習慣可以改善身體健康,並作其中8項建議,按圖了解更多:
 

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1/以步行增強心臟功能
曾經有醫生指出,都市人患上心血管疾病的機率越來越高,而患者的年紀亦都越來越年輕的趨勢。每天步行15至30分鐘,有助預防患上心臟病。只要在上、下班的時候,提早一個時間下車,就能夠輕易達成目標。

2/使用防曬用品

不少人都可能會怕麻煩,所以在外出的時候,會省卻塗防曬產品的程序,但根據英國克利福德皮膚癌慈善機構(The Karen Clifford Skin Cancer Charity)的資料顯示,平均曬傷5次,就會增加長黑色素瘤的風險高達2倍。

不止臉部,就連頭皮、嘴唇與及手臂都要做好防曬保護。

3/保護眼睛

英國有專家提及,在亞洲青光眼患者雙目失明的比率達到25%,其中一個預防青光眼的方法是配戴太陽眼鏡。此外,配戴太陽眼鏡還可以預防白內障與黃斑病變。

4/減少攝取糖份

攝取糖份能夠令人得到短暫的快樂,但吃過量的糖很容易導致蛀牙、肥胖等等的身體毛病。只需要在平常喝茶或咖啡的時候下少一點糖、甜品盡量以健康食品代替,就能夠吃得更健康。

5/多睡一個小時
不少人的睡眠時間比標準的6至8小時來得要短,長期睡眠不足會導致很多不良影響,例如:記憶力、免疫力下降、腸胃問題等等,甚至有可能患上心臟病,可見睡眠時間有多重要。

若果一下子提早1小時睡覺有點困難,可以嘗試每日也提早15分鐘的話,只要1週就能夠做到。

6/使用小盤子進食

現代人生活急促,甚麼都要快,就連吃飯的時間也是。需要好好消化食物,才能產生飽腹感。有時吃得太快,未能感受到飽腹感,會令我們吃比我們需要的份量多20%的食物。

為了讓我們能在足夠的時間內吃食飯,避免吸收過量的食物,可以嘗試在用餐時將食物盛在小盤子中進食。

7.多吃蔬菜與水果

每天需要攝取5份新鮮蔬果,才能夠維持消化系統的健康。如果你平常吃飯是屬於多肉少菜的類型,建議你可以慢慢在餐單裡加入蔬果,慢慢習慣新的吃飯模式。

8/每天冥想數分鐘

過份焦慮會影響身體健康,有專家指出冥想有助減輕壓力為身體帶來的負面影響。另外,它有助提升睡眠質素,使頭腦更清晰。

 

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