【健康須知】上班族遵守10個「最強減肥法」　從此Keep住瘦！

上班族生活忙碌，整天只能坐在辦公室裡，有時壓力大又會想吃一點「零食」，放工累了一天根本不想再健身運動，長期下來就愈來愈肥，愈肥就愈不想動。其實不只為了外形美麗，身體健康才是最重要的，只要日常生活中的一些小細節開始改變，就可以輕鬆減肥，因此學識以下十大方法，一定令你不會變胖。
方法1：份量少一點
上班族難免要外食，經常見到大份量又多又抵，但其實是否真的能吃全部呢？經常吃太飽，無論對腸胃或減肥中的你也不好，所以看到有得選擇份量的餐點時，一律選擇「最小份」就對了！

方法2：改變飲食順序
千萬別輕忽這個飲食順序小細節，因為會大大左右了你的減肥結果。正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

方法3：吃飯七分飽
喜愛的美食當前難以抗拒誘惑，但也切忌放縱自己吃到太飽，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，記住「淺嚐即止」這道理，七分飽就最適當。

方法4：蔬菜佔每餐的比例約1/2
蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。多吃蔬菜，人人都經常這樣說，但其實份量多少才好？蔬菜佔每餐的比例最好約1/2。

方法5：多喝水
科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。

方法6：記得倒三角法則
減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！其實晚上不僅腸胃消化能力欠佳，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪，所以最好早上多吃，晚上少吃就。

方法7：選對零食
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了薯片、爆谷或可樂，嘗試吃高纖餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！

方法8：早餐很重要！
「早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

方法9：晚餐不吃甜品
畫量把甜品放在下午時段吃，最好是淺嚐即止，因為在晚餐後吃會令消化不良，更容易囤積體脂肪。

方法10：體會分享「熱量」的美好
正所謂「施比受更有福」，尤其和好友家人另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事！不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人。