【健康須知】上班族遵守10個「最強減肥法」 從此Keep住瘦!

上班族生活忙碌,整天只能坐在辦公室裡,有時壓力大又會想吃一點「零食」,放工累了一天根本不想再健身運動,長期下來就愈來愈肥,愈肥就愈不想動。其實不只為了外形美麗,身體健康才是最重要的,只要日常生活中的一些小細節開始改變,就可以輕鬆減肥,因此學識以下十大方法,一定令你不會變胖。
方法1:份量少一點
上班族難免要外食,經常見到大份量又多又抵,但其實是否真的能吃全部呢?經常吃太飽,無論對腸胃或減肥中的你也不好,所以看到有得選擇份量的餐點時,一律選擇「最小份」就對了!

方法2:改變飲食順序
千萬別輕忽這個飲食順序小細節,因為會大大左右了你的減肥結果。正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

方法3:吃飯七分飽
喜愛的美食當前難以抗拒誘惑,但也切忌放縱自己吃到太飽,這樣一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,記住「淺嚐即止」這道理,七分飽就最適當。

方法4:蔬菜佔每餐的比例約1/2
蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。多吃蔬菜,人人都經常這樣說,但其實份量多少才好?蔬菜佔每餐的比例最好約1/2。

方法5:多喝水
科學研究指出,很多時候我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開水,除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。

方法6:記得倒三角法則
減肥過程中最忌諱白天都不進食,卻餓到晚上再一次大吃!其實晚上不僅腸胃消化能力欠佳,不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪,所以最好早上多吃,晚上少吃就。

方法7:選對零食
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了薯片、爆谷或可樂,嘗試吃高纖餅乾或燕麥棒,不僅美味,對身體負擔也不會太大喔!

方法8:早餐很重要!
「早餐很重要!」這句話想必聽了不下數百次,但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源,同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

方法9:晚餐不吃甜品
畫量把甜品放在下午時段吃,最好是淺嚐即止,因為在晚餐後吃會令消化不良,更容易囤積體脂肪。

方法10:體會分享「熱量」的美好
正所謂「施比受更有福」,尤其和好友家人另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事!不僅自己不會攝取過多的卡路里,還可以把熱量也一起分給別人。
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