全日坐搞到「肩頸膊痛」?物理治療師:你可能「坐」錯!

CTgoodjobs 編輯部
打工仔工作忙碌,長時間久坐少動,好容易做到「頸梗膊痛」!近年因肩頸痛症求診的年輕病患有增加趨勢,香港註冊物理治療師區子媛估計,這與長時間坐姿不佳有莫大關係。區子媛強調「防患於未然」的重要性:「保持正確姿勢,就可以使肌肉處於平衡狀態、避免關節受壓,並且減少肌肉勞損及軟組織受傷的機會。」

你的工作坐姿正確嗎?

都市人生活離不開電子產品,肩頸長時間繃緊可能會演變成肌肉勞損。區子媛建議,打工仔須及早糾正姿勢,並適時進行放鬆肌肉的運動。

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DOs:
1/ 選擇高度適中的靠背椅
2/ 正向面對屏幕及鍵盤
3/ 每工作30分鐘就進行一次頸膊運動,讓肌肉稍作休息

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DON'Ts:
1/ 懶散地挨著椅背
2/ 頭部前傾或頸背過度彎曲
3/ 頸部長時間固定於一個位置或縮起肩膊

有甚麽伸展運動,適合在辦公室進行?
區子媛教大家兩組動作,適合打工仔於辦公室小休片刻、放鬆肌肉。每次動作須維持20秒,3至5次為一組。

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做法:左耳側向左肩,使得右邊後頸至肩膊感到拉緊。以相反方向重覆以上動作。
注意事項:進行動作時,保持腰部挺直,眼睛向前望。

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做法:雙手於背後交扣,盡量往後拉。
注意事項:身體不要前傾。




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