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健康休閒

六招遠離「滑鼠手」


美詩



很多上班族因長時間使用電腦而患有手腕酸痛、肩膀發麻、手指關節不靈活的職業病,俗稱「滑鼠手」。其實這些都是滑鼠使用不當造成的指關節疾病,美詩教你幾個預防的辦法,輕鬆遠離病痛。

1. 正確放置滑鼠位置:
滑鼠的位置越高,對手腕的損傷越大;滑鼠離身體越遠,對肩的損傷越大。上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和滑鼠的距離比較合適。鍵盤的位置也應該和這個差不多。

2. 選擇舒適滑鼠設備:
滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的,這樣有助於力的分散。使用合適的滑鼠腕墊也可以使「滑鼠手」的發病率大大減少。滑鼠腕墊不易過高,腕墊面積不要太小,以手腕能在上面靈活移動為佳。

3. 讓手腕處於自然狀態:
使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠時不要用腕力而應儘量靠臂力做,減少手腕受力,也不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。

4. 減低重覆性手部動作:
若可能,要避免動作的重覆或用同一伸展姿勢握住東西太久,要儘量讓手腕維持自然伸直的姿勢。

5. 注意握姿:
大拇指和食指的抓、握或上舉的動作會在手腕上產生壓力。要練習並使用整個手或全部手指頭去抓握東西。

6. 定時讓雙手休息:
週期性地讓雙手有休息的空間,或是交替輕、重的工作,雙手轉換或輪流工作的活動。如果發現用完電腦後出現手指僵硬不適、掌腕部疼痛等,要及時就醫,提早治療。

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上載日期:2013年12月17日


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