失眠要學!2種方法助你一分鐘極速入睡

CTgoodjobs 編輯部
經常失眠眼光光,躺在床上又無法入眠?相信你都曾經試過「強迫」自己進睡,但到頭來反而令自己更加焦慮,變得神經緊張。如果你的腦袋思緒無法休息,其實身體亦很難跟上睡眠的節奏,想改善睡眠質素不妨跟從以下兩種方法,幫助自己更快入睡。

方法1: 4-7-8呼吸法
1. 嘴唇微微分開,從嘴裡呼氣
2. 閉上嘴唇,用鼻慢慢吸氣,默數4秒
3. 摒住呼吸7秒
4. 慢慢從嘴裡呼氣8秒鐘,重覆整套呼吸法四次

初使用「4-7-8呼吸法」者可能需要兩分鐘才能完成,習慣以後可讓身體慢慢掌握呼吸節奏,當你感覺放鬆時就不須將呼吸法重覆做4次,可按自己狀態自然入睡。

方法2:肌肉放鬆法
1. 抬高眼眉5秒,收緊額頭肌肉
2. 五秒後立即放鬆,感受肌肉活動,等10秒
3. 用力微笑,活動兩頰肌肉,保持5秒後放鬆
4. 暫停10秒
5. 合上眼睛,用力瞇起5秒鐘再放鬆
6. 暫停10秒
7. 頭部稍微向後傾5秒鐘(可舒服地看著天花板),然後放鬆頸部
8. 暫停10秒
9. 將放鬆範圍延伸至身體的其他部位,從三頭肌到胸部,從大腿到腿部

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