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健康休閒

打工仔必戒睡前6惡習


紀子



早前有調查顯示,本港逾五成打工仔每日睡眠少於7小時,比醫生普遍建議的8小時少,反映打工仔作息時間緊絀。

睡得不夠或不好,令工作表現大打折扣,打工仔如何在有限時間內睡個好覺,叉足電,第二朝抖擻精神上班去?無論是訓唔夠,抑或訓極都唔夠的你,必戒以下惡習!

1. 睡前玩手機
不少都市人都習慣臨睡前躺在床上玩智能手機,但這或許就是你難以安眠的元凶!原來,電子產品所發出的特別光波會抑制大腦中令人入睡的激素,擾亂人們的睡眠時間,令人睡得不安。睡前關掉手機,絕對能讓自己睡得更酣。

2. 睡前煲劇
《來自星星的你》大熱,讓不少劇迷心癢癢,甚至捱更抵夜追劇。然而,追劇追得太肉緊,滿腦子是都教授,結果就在你夢中上演完結篇,夜長夢多。

3. 喝太多咖啡
美國有研究顯示,即使在睡前6小時喝咖啡提神,也會影響睡眠,增加失眠風險。若平身就不易入眠,就得盡量減少喝咖啡,建議喝咖啡時間最好間隔就寢時間8小時以上,免得「眼光光等天光」。

4. 睡前吃宵夜
一般來說,一餐的消化時間約須4小時才能完成,如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠質素,也會造成消化不良。因此,建議臨睡前2小時避免進食,以免增加身體負擔。

5. 忘記關燈
筆者試過不小心開著燈睡著,結果半夢半醒。除非是極度怕黑的朋友,否則絕對不建議開著燈睡覺。另外,哈佛醫學院的教授 Charles A. Czeisler建議,可將睡房內的燈光調較為黃色,而在每晚10點半後可以將燈光慢慢調暗,會比一次過將所有燈關掉還好。

6. 睡前想公事
耶穌說:「不要為明天憂慮,因為明天自有明天的憂慮;一天的難處一天當就夠了。」無論工作有多繁忙,睡覺時還是應放鬆心情,放空自己,盡情享受睡眠。休息是為了走更遠的路,唯有睡個好覺,才有繼續奮鬥的力氣。

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上載日期:18 Mar 2014


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