【新冠肺炎】戴口罩勤洗手以外 一個睡眠習慣助你遠離病毒

新冠肺炎疫情持續於全球蔓延,疫情提高了市民的個人和家居衛生意識,出門戴口罩、勤洗手,回到家中第一時間消毒隨身物品,成為不少人的習慣。事實上,要降低受病毒感染的風險,除了減少外出,更重要的還是增強自身免疫力。心理學家Dr. Patrick McNamara指出,一覺好眠是增強免疫力的其中一個做法,建議市民在防疫期間盡可能提升睡眠的質素。


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高質素的睡眠如何助你對抗病毒?
Dr. McNamara表示,保持充足的睡眠,有助增強免疫力,讓人體能抵禦各種常見的感染和病毒,而免疫系統的強弱與睡眠時間和品質直接相關,在新冠肺炎爆發的情況下,我們需要盡一切努力去提高睡眠的品質。

研究發現,睡眠不足或睡眠質素差的成年人,在接觸病毒後更容易生病,亦需要更長時間才能痊癒。

睡眠有助修復免疫系統,促使人體釋放某些蛋白質以對抗感染或炎症。當睡眠不足時就會減少這些保護細胞的產生,意味著對抗病毒和感染的能力都會下降。

5個方法 提升睡眠質素
1/ 制定睡眠目標
訂下目標,規定自己在某個時間上床睡覺,確保得到充足的睡眠。專家建議,18至64歲的成年人每晚要有7至9小時的睡眠,而65歲或以上人士則要有7至8小時的睡眠。

2/ 涼快和昏暗的睡房
睡房的溫度和光暗都會影響睡眠的質素。根據英國睡眠協會Sleep Council指出,睡房的理想溫度為18度,低於12度或高於24度均不利睡眠。此外,亦要避免開燈睡覺並保持睡房昏暗,因為黑暗的環境更有利身體分泌調整睡眠的褪黑激素。

3/ 培養「上床就是睡覺」的習慣
有少人喜歡躺在床上看電影、玩手機,或進行其他活動,其實這些習慣可能會降低睡眠質素,令大腦和身體感到混亂。

4/ 午餐後不要攝取咖啡因
喝下咖啡後,咖啡因會分布於身體的不同器官,並在人體內停留6至14小時。即使你於早上8點喝咖啡,到了晚上8點,體內的咖啡因含量還會剩下25%,因此在下午時分喝咖啡,就很可能會影響睡眠。

5/ 睡前一小時不要接觸電子產品
你的智能手機、電腦、平板電腦和電視所發出的藍光會阻礙褪黑激素的產生。而褪黑激素有助促進睡眠,睡前遠離電子屏幕會令你更容易入睡。

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