【新冠肺炎】戴口罩勤洗手以外 一個睡眠習慣助你遠離病毒

新冠肺炎疫情持續於全球蔓延,疫情提高了市民的個人和家居衛生意識,出門戴口罩、勤洗手,回到家中第一時間消毒隨身物品,成為不少人的習慣。事實上,要降低受病毒感染的風險,除了減少外出,更重要的還是增強自身免疫力。心理學家Dr. Patrick McNamara指出,一覺好眠是增強免疫力的其中一個做法,建議市民在防疫期間盡可能提升睡眠的質素。


延伸閱讀:【防疫有法】以為洗手及戴口罩就OK? 做足6道防線先夠抗疫

高質素的睡眠如何助你對抗病毒?
Dr. McNamara表示,保持充足的睡眠,有助增強免疫力,讓人體能抵禦各種常見的感染和病毒,而免疫系統的強弱與睡眠時間和品質直接相關,在新冠肺炎爆發的情況下,我們需要盡一切努力去提高睡眠的品質。

研究發現,睡眠不足或睡眠質素差的成年人,在接觸病毒後更容易生病,亦需要更長時間才能痊癒。

睡眠有助修復免疫系統,促使人體釋放某些蛋白質以對抗感染或炎症。當睡眠不足時就會減少這些保護細胞的產生,意味著對抗病毒和感染的能力都會下降。

5個方法 提升睡眠質素
1/ 制定睡眠目標
訂下目標,規定自己在某個時間上床睡覺,確保得到充足的睡眠。專家建議,18至64歲的成年人每晚要有7至9小時的睡眠,而65歲或以上人士則要有7至8小時的睡眠。

2/ 涼快和昏暗的睡房
睡房的溫度和光暗都會影響睡眠的質素。根據英國睡眠協會Sleep Council指出,睡房的理想溫度為18度,低於12度或高於24度均不利睡眠。此外,亦要避免開燈睡覺並保持睡房昏暗,因為黑暗的環境更有利身體分泌調整睡眠的褪黑激素。

3/ 培養「上床就是睡覺」的習慣
有少人喜歡躺在床上看電影、玩手機,或進行其他活動,其實這些習慣可能會降低睡眠質素,令大腦和身體感到混亂。

4/ 午餐後不要攝取咖啡因
喝下咖啡後,咖啡因會分布於身體的不同器官,並在人體內停留6至14小時。即使你於早上8點喝咖啡,到了晚上8點,體內的咖啡因含量還會剩下25%,因此在下午時分喝咖啡,就很可能會影響睡眠。

5/ 睡前一小時不要接觸電子產品
你的智能手機、電腦、平板電腦和電視所發出的藍光會阻礙褪黑激素的產生。而褪黑激素有助促進睡眠,睡前遠離電子屏幕會令你更容易入睡。

延伸閱讀:【防疫有法】準備消毒三寶 返到公司、屋企第一時間做三件事

Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【疫市走勢】人力資源顧問指疫情影響招聘意欲 12%僱主有意裁員

    新冠肺炎疫情在年初爆發,重創經濟發展,不少僱主要求員工放無薪假或裁員止血,求職者亦較難找到工作。至於未來就業市場走向,人力資源機構Manpower Group今日(16日)公布香港今年第三季就業展望調查報告,指出僱主招聘意欲仍然疲弱。

  • 【職場奇聞】打工仔受鼻敏感困擾 慘被當患感冒

    不少香港人長年受鼻敏感困擾,從天到晚打乞嚏流鼻水,不知情的人會以為鼻敏感患者患感冒,特別是近日新冠肺炎疫情肆虐,一旦打個乞嚏,就會令四周的人敬而遠之,讓鼻敏感患者頗為困擾。

  • 【新冠肺炎】打工仔戴口罩返工 間接影響做少一件事

    新冠肺炎(COVID-19)疫情席捲全球,令大眾人心惶惶,紛紛用不同方法防疫,包括戴口罩、勤洗手、保持社交距離等,就算打工仔回到工作場所,仍要繼續戴口罩,不知不覺間令一眾打工仔減少做一件事──吃零食。

  • 【員工福利】在家工作盛行 Google津貼員工$1000美元買傢俬

    新冠肺炎於全球大流行,改變了市民的生活和工作模式。在疫情最嚴重的美國,科技龍頭之一Google早前已經宣布,員工可以在2020年餘下的時間選擇繼續在家工作。為了讓在家工作享有更好的工作環境,Google更提供現金津貼。

  • 【職場制勝】迎接疫情後的全新商業模式 3件事而家要開始做!

    新冠肺炎大流行,改變全球市民的生活和工作模式,亦催生了全新的商業模式。 疫情下,不少公司試行彈性工作安排,容許員工在家工作,企業亦嘗試遙距進行會議、招聘等。在本港,有公司決定從此安排員工在家工作,更毅然把辦公室退租。無可否認,疫情已經為我們的生活帶來轉變,為適應新的商業模式,打工仔現時就要做好準備:

  • 【支援中小企】港燈向基層家庭派4萬套飲食劵 適用於220間食肆

    新冠肺炎大流行,打擊全球經濟,在本港,旅遊、酒店、飲食、零售業等首當其衝,不少從業員面對停工、減薪,甚至失業。為紓緩經濟不景對中小企食肆和基層家庭的影響,港燈透過社福機構,即日起向有需要的基層家庭派發一套總值$500的飲食劵,名額共4萬套,先到先得。

  • 【新冠肺炎】物流貨倉員工確診 或已出現小型爆發

    香港昨日(5月31日)新增兩宗本地感染個案,患者是一對居於沙田瀝源邨的夫婦,其中34歲女子於葵涌一個物流溫控貨倉工作,同一貨倉有2名員工對病毒呈弱陽性反應,衞生防護中心傳染病處主任張竹君相信貨倉有小型爆發,而且可能有隱形傳播鏈。

  • 【理財有道】經濟不景要改變理財計劃 善用旅遊基金去做…

    2020年,一場突如其來的新冠肺炎改變了市民的生活和工作模式,同時打擊全球經濟,為前景帶來眾多不確定性。疫情或許打亂了你的財政、事業,甚至是退休計劃,但有理財專家指出,只要根據以下方法調整你的理財計劃,一切都會有轉機:

  • 【打工仔專訪】「手帶人」搵人代訂酒店隔離 職員:我哋俾人伏咗!

    新冠肺炎在全球肆虐,重創各行各業發展,例如酒店業受旅客出入境限制,

  • 【新冠肺炎】卡拉OK、Party Room星期五重開 機場服務恢復?

    新冠肺炎肆虐全球,各地實施不同的措施以減慢病毒的傳播速度。在本港,由於疫情近日有緩和跡象,連續多天沒有本地確診個案,行政長官林鄭月娥今早(26日)宣布將進一步放寬限制措施。