【新冠肺炎】疫情蔓延擔心感染又驚失業 4招助你放鬆心情

新冠肺炎(武漢肺炎)肆虐,全球各地陸續出現確診病例,而且疫情未見有緩解跡象。本港確診案例連日來不斷增加,打工仔擔心出門會受到感染,同時擔心疫情影響經濟,恐怕會面臨減薪、失業的情況。「不幸受感染的話,家人怎麼辦?」、「我曾到過確診病人居住的地區,我有危險嗎?」這些問題可能不時迴盪在我們的腦海中。但事實上,保持正面思維和樂觀心情,才是正確的抗疫態度。以下4招有助緩解焦慮,趕走恐懼︰


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1/ 轉移注意力
當我們感到焦慮時,大多會出現一些身理上的症狀,例如手心冒汗、心跳加速、肚痛等,這些都是身體的「戰或逃」反應。你可以學習識別這些訊號,並有意識地進行一些要用腦的事,例如寫一篇文章、玩數獨遊戲、處理工作等,把注意力轉移,就能減少焦慮感。

此外,心理學家Stewart Shankman表示,當人們接受過多資訊時,可能會令恐懼感加劇。所以,當你感到焦慮時,就不要瀏覽社交媒體,暫時遠離新聞和各種新資訊。

2/ 提醒自己
當人們面對焦慮時,會出現幾個思考模式,一是想像最壞最差的結果,二是想像別人對自己或整個情況有著負面的評價,三是只想到最好和最差的結果,而當觀察到一個負面情況,就會認為整體狀況都很差。這個時候,我們要提醒自己正陷入焦慮的思考模式,告訴自己每件事不只有最好和最差的結果,還有很多不同的可能性,別讓焦慮情緒控制自己。

3/ 認清事實
在經濟不景、疫情肆虐的情況下,當你正擔心會被裁員、擔心會受感染之時,建議你寫一個兩列的表格,一邊寫出你的恐懼,一邊寫出驗證過的事實。舉例來說,當你的公司正遇上危機,你可能擔心公司會面臨倒閉,但事實上公司的營業額與過去相比不是差太遠、過去曾經渡過類似的危機等。當你認清事實時,就可以減少焦慮感。

4/ 多與朋友聊天
每當我們陷入焦慮情緒時,就會把恐懼的事件無限放大,並選擇相信最壞、最極端、最消極的情節。這個時候,與其讓自己陷入想像中,倒不如把自己腦海中的想法與朋友分享,了解其他人對事件的看法,才能變得更客觀,減少焦慮感。

事實上,適當的恐懼感對人們是一種推動力,讓我們時刻保持警惕。不過,如果焦慮情緒已經影響到工作表現,以至日常生活,就必須正視,學習擊退焦慮感。

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