【時間管理】20條問題 測試你的工作與生活平衡

在現今長期「在線上」的文化中,員工要在工作及私人生活之間取得平衡實在很困難。儘管你已在工作上分配好時間,準時完成工作離開辦公室,但只要上司/老闆傳來一個短訊,明明已經下班的你又立即被「召回」到工作狀態。雖然手機方便了你能獲得工作上最新的消息,但同時你也幾乎不可能在私人時間忽略公事,被迫成為了「工作狂」。


延伸閱讀:【職場熱話】Work-life Balance城市排行榜 香港打工仔最晏返工?

想知道你的工作是否正蠶食你的私人生活?你可以參考心理學家Joanie Connell,亦是致力改善員工工作場所的諮詢公司Flexible Work Solutions, Inc創始人,所設的20條測試你Work-Life Balance的是非題:

1. 我的生活和工作經常互相干擾
2. 別人可以控制我的工作時間表
3. 若需在工作中抽出時間,對我來說很艱難
4. 我在工作時會花費大量時間來回覆私人電子郵件和電話
5. 我沒有時間每星期至少做3次運動
6. 我不得不放棄我的大部分的興趣
7. 我每晚的睡眠時間少於8個小時
8. 我經常頭痛及/或胃痛
9. 我經常在工作中犯錯
10. 我認為下班後檢查訊息和電子郵件很重要
11. 我很難專注眼前的問題
12. 我發現自己非常擔心如何完成所有工作
13. 我每星期工作40個小時以上
14. 我很難不感到煩躁和發脾氣
15. 我沒有足夠的時間放鬆
16. 即使我不在公司,但我經常不得不處理緊急情況
17. 我一直很累
18. 我的家人和朋友經常因為我無法抽時間陪他們而對我感到不快
19. 在工作期間經常需要外出
20. 我每天喝超過3杯含咖啡因的飲料

計分模式

如果你有15條以上回答「是」:

你有很大可能正面臨與壓力有關的疾病或傷害,反映出你的工作量過多,需要在工作或家中獲得更多支持。即使你自以為可以長期承受高壓的狀況,但其實正可能對你的身心健康造成無法挽回的損害。

如果你有7至14條回答「是」:
你需要檢查自己對生活的承諾、責任和控制能力,嘗試調整1至2項來減少工作與生活之間的衝突,考慮一下如何更好地照顧自己。

如果你只有7條以下回答「是」:
你在工作與生活兩方平衡得很好,工作過勞的風險較低,是其他人保持工作與生活平衡的良好榜樣。

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