【減壓有道】催眠治療師︰「466呼吸法」有助平靜

【經濟日報專訊】面對社會氣氛繃緊,催眠治療師陳棨豪強調,不同人有不同意見,毋須說服所有人同意自己的立場,也毋須接受所有人的立場。
當情緒出現起伏時,他建議「466呼吸法」,即是4秒吸氣、6秒憋氣、6秒呼氣,重複進行10組,讓自己平靜下來。他教一套放鬆法,希望有助市民改善情緒和紓緩壓力。

放鬆法14式
1. 找一個安靜、不被騷擾的地方坐下
2. 找出最舒服的坐姿
3. 慢慢調節呼吸,直至覺得放鬆及安靜
4. 看著前方牆壁,想像看到牆壁後有個大花園
5. 閉上眼睛,看看花園有甚麼、甚麼種類的花、甚麼顏色、甚麼鳥兒蝴蝶?
6. 好好欣賞花園的美景,同時調整呼吸,慢慢地一呼一吸
7. 想像前面有一棵大樹,決定它長成怎樣,有多高?樹葉是甚麼形狀?
8. 想出一位能給予自己能量的人,例如朋友、親人、偶像,甚至可以是死物,如充滿能量的太陽
9. 眼前大機與那個人一樣充滿能量,散發耀眼的光芒
10. 想像將自己的手放到這棵大樹上,大樹中的能量,那個人的力量,透過雙手慢慢傳輸到自己身上
11. 覺得充滿能量時,可將手從大樹拿開
12. 慢慢將注意力放回現實環境,一邊深呼吸,一邊嘗試感覺身處的現實環境,可以專心聆聽四周的聲音和觸感
13. 當注意力放回現實環境後,繼續深呼吸,並動一動手指、肩膀和頸部
14. 當準備好時,就可慢慢地睜開眼

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