|
基於無幾多打工仔敢得罪老細的原則，我們有理由相信，世上沒幾多人會嫌命長。事實上，想命長久，只湊掂老闆還不足夠，不妨參考現時盛行的「地中海飲食」法則。
地中海飲食早於2010年已被列入非物質文化遺產，希臘早前更首次有大型研究指出，維持多菜少肉的地中海飲食習慣，有助減低患心臟病風險達47%——咁咪好過做運動？！專家亦指，糖尿病、高血壓患者維持地中海飲食，有助控制炎症。
由於有關飲食習慣顛覆了我們對傳統飲食金字塔的理解，珍妹今次就同大家開心健康「些牙」︰
地中海飲食金字塔詳解︰
| 最頂層︰ 甜食及紅肉
| - 食物︰紅肉（如牛、羊、豬等） - 分量︰建議1星期只吃2次
提提你︰甜食少吃為妙
|
| 第4層︰ 魚、家禽類、蛋 | - 食物︰白肉為主（如魚類、貝殼類等），補充蛋白質 - 分量︰建議每星期最少進食2次高脂肪深海魚類（如三文魚、吞拿魚等）
|
| 第3層︰ 橄欖、橄欖油
| - 食物︰嚴選初榨橄欖油（即第1次榨出的油，能保留較多抗氧化物）
提提你︰初榨橄欖油不可用作高溫煮食；配合煮食用，可選擇普通橄欖油、芥花籽油、葡萄油等
|
| 第2層︰ 水果、蔬菜及果仁
| - 食物︰蔬果 - 分量︰建議每日進食7份至10份
提提你︰果仁可作零食，有助補充因減吃肉類而缺少的營養素
|
| 最底層︰ 五榖類 | - 食物︰全穀類（即未經打磨的穀物，如紅米、糙米、全麥麵包等）
|
除了上述金字塔飲食法則外，地中海飲食同時提倡額外3項要點，如下︰
1/ 紅酒
含有多酚，以及來自紅葡萄皮的抗氧化物，有益健康；以每日飲用1小杯為宜。
2/ 奶酪
每天攝取適量奶酪，能促進骨骼健康；可選低脂、脫脂乳製品。
3/ 每日做運動
這個……再解釋就好長氣！
延伸閱讀︰
- 【怪病】擺脫「假期症候群」7招
上載日期︰2015年4月14日
【職場熱話】人愈大愈迷失 網民：清楚自己想要咩就夠啦！
【求職攻略】見工被HR壓價 點定Expected Salary先啱？
【職場貼士】運氣比努力更重要？5種方法增強運氣 助你工作如魚得水
【職場熱話】副學士笑大學生起薪低過洗碗 網民：明顯眼紅啦！