【減肥大作戰】網紅熱推瘦腿操 輕鬆練成筷子腳

CTgoodjobs 編輯部
打工仔冬天時不自覺吃多了,加上活動量減少,以致身形肥腫難分。夏天來臨,一眾OL、女士們當然想消滅脂肪、穿得清涼一點。有見及此,CTgoodjobs綜合網上大熱的瘦腿操,教大家4組簡單動作,踢走粗壯象腿。

動作一:空中踩單車

先平躺,接著做踩單車的動作,3分鐘一組。
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小秘訣:做動作時必須放慢速度。
鍛練部位:針對全腿的全面訓練。

動作二:仰臥抬腿
腿部綳成一條直線,慢慢向上抬起,然後慢慢往下放。每組做1分鐘、休息30秒,一共做3組。
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小秘訣:做動作的過程中,腳不能著地。
鍛練部位:針對全腿的全面訓練。

動作三:臀橋
先平躺,接著抬起臀部。每組保持動作30秒、休息10秒,一共做3組。
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小秘訣:抬起時,身體要呈直線。
鍛練部位:針對大腿、臀部和腹部的鍛練。

動作四:腿腹部拉筋
身體朝下,慢慢以雙手撐起。盡量放鬆身體,30秒為一組。
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小秘訣:注意肩膀不要聳。
鍛練部位:拉伸大腿及腹部的肌肉,有助緩解痠痛,提升肌肉彈性。

圖片來源:小紅書


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