【睡眠不足】10大排毒補肝食物 幫你身體大掃除

晴報
【晴報專訊】大部分成年人最理想的睡眠時間為七至八個小時,睡眠不足對整個身體都有著不良的影響,而且會對肝臟造成沉重負擔,令身體積聚大量毒素。營養師陳宣希指出,除了有足夠的睡眠時間外,以下10種補肝食物都有助肝臟排除毒素,使有毒物質不易累積並造成傷害。

1.蒜頭
蒜頭能夠幫助肝臟啟動排毒的酵素,大量的大蒜素和硒有助肝臟排除毒素,加入大蒜也有助於調節膽固醇水平,三酸甘油脂,使肝臟不必超負荷工作。

2.西柚
西柚含豐富維他命C、果膠和抗氧化劑,其抗氧化作用,有助於中和自由基及協助肝臟排除致癌物和其他毒素。另外,西柚中的「柚皮素」含類黃酮,能夠使肝臟加速脂肪燃燒,而不會囤積脂肪。

3.紅菜頭
紅菜頭是清潔和支持肝功能最有益的食物之一,其中植物類黃酮和β-胡蘿蔔素有助於刺激和改善肝臟的整體功能。紅菜頭所含的紅菜花青素能助於淨化血液,減少肝臟的解毒負擔。紅菜頭含有豐富的礦物質,其錳含量是所有植物中最高的,錳可與鐵結合,成為肝臟和紅血球所需的養分。據研究發現,紅菜頭的結晶物質具有抑制血中脂肪,以及協助肝臟細胞再生與解毒的功能。

4.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西蘭花、白菜、菜心、芥蘭、椰菜花、椰菜等,都有蘿蔔硫素(sulforaphane)。這種成分當中的解毒酵素,能增加人體內硫代配醣體中的解毒酵素,及增加人體內硫代配醣體(glucosinolate),可以誘發肝臟中的解毒酵素,增加人體內硫代配醣體的分量,協助製造負責消化的酵素。

5.檸檬
檸檬等柑橘類水果含有豐富的維他命C,具有抗氧化、減少身體受自由基的破壞、減緩器官慢性發炎的作用,也能有效地促進蛋白質的合成,幫助肝臟組織的修復。

6.薑黃
薑黃被證實能夠避免毒物傷害肝臟,甚至能夠使受損的肝細胞重新起作用。薑黃也能加速膽汁製造、縮小腫脹的膽管,並增進膽囊整體作用,幫助淨化身體。作為香料的薑黃,有助身體消化脂肪,刺激生產膽汁,幫助肝臟排毒。

7.優質蛋白質
豆腐、雞蛋、牛奶、魚、芝麻等食物都是對肝臟有修護功能的優良蛋白質食物,但需注意的是烹調方式,應避免油炸或醃製。另外,也要盡量避免攝取熱量較高的肉類食品。

8.綠茶

綠茶富含兒茶素,這種植物抗氧化物已經被許多研究證實能減少肝臟脂肪囤積,有助於刺激脂質分解代謝,並促進肝臟機能。另外,綠茶還能避免有毒物質傷害肝臟,使有毒物質不易累積並造成傷害,有助於降低患肝癌的風險。

9.洋蔥
洋蔥和大蒜一樣,洋蔥也富含大蒜素,可幫助我們清潔肝臟和消化系統。此外洋蔥還含有鉀、纖維、植物營養素和類黃酮,經常食用對保持身體健康很有幫助。但要注意的是,為了避免消化不良,食用時務必將洋蔥煮熟,盡量不要生吃。

10. 核桃

核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維他命,可以修復肝細胞、排凈肝毒。核桃中有高濃度的L-精胺酸 、穀胱甘肽、omega3脂肪酸,能夠幫助肝臟解毒。另外,核桃也能提升血液的氧氣含量,核桃外殼的萃取物則常被用於清潔肝臟的處方中。

邊個職位人工最筍?即刻入嚟Check下身價>>http://bit.ly/318qPXu

Tags:
Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【職場熱話】員工體重超標 被公司扣減逾萬元人工 苦主:為咗減肥一日只食一餐

    近日在河南出現了被僱主扣糧的苦主,任職物業管理的王先生在2年內被公司扣了逾1萬多元人民幣(約11,900港元)薪金,原因並非工作表現不佳,而是體重不達標。事主曾用盡努力減肥,甚至一日只吃一餐,減至不能再減。事件曝光後,該公司受到網民嚴厲批評,指責體重標準太刻薄,根本存心扣減員工薪資。

  • 【職場測驗】返工常感焦慮不安?超準心理測驗 一分鐘搵出你的壓力來源

    身處在工時長、競爭大的社會中,各行各業的打工仔皆承受著一定的壓力。適當的壓力能使人進步,但過度焦慮便會影響身心健康,甚至引發情緒病。如果你自覺工作時常感到不安,不妨做個簡單的心理測驗,測試自己的焦慮程度及找出壓力來源吧!

  • 【職場健康】瞓夠8個鐘仲係好攰?起床後5個動作令你精神不振

    相信很多打工仔都試過,無論前一晚睡多久,另一天起床還是十分疲倦,整天都在精神渙散的情況下工作。事實上,起床後要以正確的方式開啟新一天,才可降低壓力,使你的大腦更集中。相反,如果用錯方法,隨時令人更累,猶如沒有進睡。

  • 【職場健康】「10大爆肝行業」出爐!醫護排第二 最危險居然係…

    近一年,新冠肺炎疫情嚴重影響各地經濟,打工仔失業人數創近年新高,為求保住飯碗,很多人都努力工作,希望不會成為下一個被裁的對象。台灣KEYPO大數據關鍵引擎最近公布「10大爆肝行業」,上榜的除了為疫情盡心盡力的醫護人員,還有一些大家意想不到的崗位。 (按圖了解「10大爆肝行業」排行榜)

  • 【職場戲劇】8大熱血運動電影金句連連 助打工仔重拾工作熱情

    最近不少港產片都獲得大眾注目,當中最受歡迎的莫過於《一秒拳王》,電影熱血勵志,大獲好評。對於打工仔來說,這部電影不但是休閒娛樂,更是讓你重拾工作熱情的好方法。

  • 【職場風水】春天辦公室濕氣纏身 易經大師傳授7大養生風水錦囊

    每逢立春之後,天氣乍寒乍暖、忽冷忽熱,除了令人容易生病,也會影響事業運勢。CTgoodjobs特別邀請了《易經》及曆法研究專家蘇家興大師,針對春季氣候特質,為一眾打工仔提供辦公室風水錦囊,以及健康養生貼士。希望大家能安然自在地度過這個春天,避開辦公室是非。

  • 【職場健康】入職一年白髮激增 打工仔︰唔想一夜變老人 即睇白髮成因及解決方法

    頭上長白髮,不只是出現在中年人和老年人身上。有年輕人大呻自己未過30歲,已長出一條又一條白髮,令人看落老了10歲,最近更有讀者分享自己上年轉工,剛入職一年,頭上突然多了無數條白頭髮,令他擔心不已,懷疑因工作壓力問題導致白髮出現,正考慮是否要辭職。

  • 【職場健康】食完晏飯氣攻心好難頂? 試下呢5招搵返Energy!

    相信大部分打工仔都嘗試過飯氣攻心的問題,昏昏欲睡的感覺讓人難以集中工作,而且反應也比較緩慢,大大影響工作表現及進度。因此,打工仔應想想辦法,保持頭腦清醒及靈活。

  • 【職場心理】撥頭髮、摸下巴、咬手指……5個小動作看穿同事內心想法

    在職場上,為了維持同事間的友好關係,打工仔很多時候也不能表現100%的真實想法及情緒。根據心理學研究,即使一個人的防禦力有多強,憑著不經意流露的微表情和小動作,也能掌握對方的內心想法。以下有5個常見小動作,可幫你更了解同事的心情,處理人際關係時更得心應手。

  • 【職場健康】返工長期望電腦容易有乾眼症 6個方法令雙眼回復濕潤

    打工仔需要長時間對住電腦工作,加上平時經常玩手機、用iPad煲劇等,雙眼很容易變得乾澀,甚至患上乾眼症。當眼睛感到不舒服時,滴眼藥水只是治標不治本,還有機會引起不適。以下有6個護眼貼士,有助雙眼回復濕潤,解決眼乾問題。