2020-02-28
每人的「生理時鐘」各有不同，有人是「少睡精英」，有人則需要每日睡超過10小時。不過睡眠時間長不一定是好事，因為睡眠質素才是關鍵。想改善睡眠質素，不妨參考以下5個方法：
1. 多接觸日光
人體的「生理時鐘」能夠影響你的大腦及荷爾蒙，「提醒」你何時該保持清醒，何時需要睡覺。日間的自然光或明亮的光線有助維持「生理時鐘」的運行，改善晚間的睡眠質素和持續時間。一項針對老年人的研究發現，日間接觸自然光兩小時，晚間的睡眠時間亦同樣增加了兩小時，所以失眠的人不妨多外出接觸日光，或多到光線充足的地方。
2. 少接觸藍光
3. 避免攝取過多咖啡因
不少人都會於早上喝杯咖啡提神，因為攝取適量的咖啡因可令你保持集中，提升能量及運動表現。然而，如果在午後黃昏或者晚上繼續攝取咖啡因，就會刺激你的神經系統，令你的身體無法自然放鬆。所以，儘量避免於下午3至4點後或睡前6小時攝取過多咖啡因。
4. 減少不規則或長時間的小睡
雖然短暫的小睡有益，但時間過長或不規則的小睡就有可能會對你的睡眠產生負面影響。此外，過多的小睡或會令你更加困倦，所以應將午睡控制於30分鐘內或更短時間，以增強大腦功能。
5. 避免酒精
延伸閱讀：【健康新知】瞓得太多、瞓晏覺都會中風？專家剖析正確作息時間
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1. 多接觸日光
人體的「生理時鐘」能夠影響你的大腦及荷爾蒙，「提醒」你何時該保持清醒，何時需要睡覺。日間的自然光或明亮的光線有助維持「生理時鐘」的運行，改善晚間的睡眠質素和持續時間。一項針對老年人的研究發現，日間接觸自然光兩小時，晚間的睡眠時間亦同樣增加了兩小時，所以失眠的人不妨多外出接觸日光，或多到光線充足的地方。
2. 少接觸藍光
日間多接觸光線有助改善睡眠，但若果換轉在晚間則會有反效果。因為光線能夠影響大腦，令它以為仍然是白天，減少了褪黑素等激素以幫助你放鬆和及進入深層睡眠。所以，晚上應減少使用智能手機和電腦等大量發出藍光的電子設備；或戴上阻擋藍光的眼鏡；在智能手機或電腦上安裝減低藍光的應用程式；於睡覺前兩小時停止看電視及將燈光調暗。
不少人都會於早上喝杯咖啡提神，因為攝取適量的咖啡因可令你保持集中，提升能量及運動表現。然而，如果在午後黃昏或者晚上繼續攝取咖啡因，就會刺激你的神經系統，令你的身體無法自然放鬆。所以，儘量避免於下午3至4點後或睡前6小時攝取過多咖啡因。
4. 減少不規則或長時間的小睡
雖然短暫的小睡有益，但時間過長或不規則的小睡就有可能會對你的睡眠產生負面影響。此外，過多的小睡或會令你更加困倦，所以應將午睡控制於30分鐘內或更短時間，以增強大腦功能。
5. 避免酒精
酒精會對你的睡眠和荷爾蒙產生負面影響，導致呼吸暫停、「打鼻鼾」、斷續的睡眠情況，亦會改變夜間褪黑素的產生，影響「生理時鐘」的運行。
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