經常腰痠背痛 源於幾個「不經意」高危習慣

CTgoodjobs 編輯部
都市人平日缺乏運動,埋首工作時又習慣彎腰駝背,久而久之可能會出現各種痛症。嚴重者甚至連咳嗽、打噴嚏、排便皆會感到疼痛。香港註冊物理治療師區子媛表示,腰部長期受壓,長遠來説可引致肌肉筋腱拉傷、關節及周邊軟組織勞損等。所以打工仔應在日常生活中培養正確姿勢,提舉重物時亦要注意姿勢。

避開3大「地雷」 免受腰痠背痛之苦

1/ 不宜懶散地挨著椅背,使腰背過度彎曲,和頭部過度傾前

建議:背部應緊貼椅背,腰背保持挺直。必要時可使用弧度適中的腰墊,以使椅背能承托背部弧度。

2/ 勿坐太高的椅子,使雙腳不著地;亦應避免翹腳坐

建議:桌子下須有足夠空間讓下肢伸展。雙腳要平放地上,必要時可使用腳踏承托雙腿。膝關節較髖關節稍高一些,最為適當。(註:髖關節位於股骨(大腿骨)與骨盆之間)

3/ 別穿過高的高跟鞋,使身體重心向前、上半身後仰,及腰部過彎

建議:若工作中須長時間穿著高跟鞋,就要多做頸腰伸展運動、熱敷,以紓緩勞損、放鬆肌肉。假日應換上平底鞋,讓關節休息一下。

搬重物時  這樣做就不會拉傷腰部
不少辦公室均設置桶裝飲水機供同事使用。因此不論男女,打工仔都會面對「換水」的難題。區子媛提醒,換水時須注意姿勢,稍一不慎容易使腰部受傷。

1/ 不宜直接彎腰搬起,身體應盡量靠近物件,再蹲下去搬
2/ 姿勢應為半蹲跪,腰部挺直
3/ 發力時收緊腹部,利用雙腿的力量,挺直腰背將物件提起
4/ 提起之後宜踏步轉身,避免轉腰

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