【職場健康】假日補眠引致Monday Blue?何謂社交時差?

對於打工仔來說,假日最開心當然是可以補眠,睡到黃朝百晏都沒有人管束。不過每到星期日晚上又會感到焦慮與不安,伴隨而來的則是Monday Blue。所謂Monday Blue,很大程度是來自上班族對職場的不悅與厭倦,但你又有否想過,原來周末補眠也是Monday Blue的原因之一嗎?

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何謂社交時差?(按圖了解)

・社交時差(Social jetlag)意指,工作日與假日入睡時間不同所導致的個人晝夜節律與社交時鐘之差異。

・星期一感疲累正因工作日與假日入睡時間及長度不同,就如完成旅行時,人需要從兩個時區之間轉換一樣,所以稱為「時差」。

・由於眾多打工仔在星期一需要處理「時差」問題,普遍工作效率會較低,情緒也會較為低落。

・美國睡眠醫學會研究指出,社交時差每增加1小時,罹患心血管疾病的風險就會增加11%。

 

人類生理時鐘的一日不是24小時?

星期一過後,生理時鐘開始獲得調節,上班族因而在隨後數天起床時的疲累感減少。不過,生理時鐘與我們隨處可見的時鐘或者手錶也有直接關係。芝加哥大學教授 Nathaniel Kleitman曾於上世紀研究人體的生理時鐘,發現當人欠缺日照及時鐘,人每日的睡眠時間會大概延後半小時,意即生理時鐘的一日有24.5小時。這可能也解釋了人每逢周末沒有睡眠時間限制時,會延後睡眠時間。

應掌握「睡眠中位點」補眠

台灣醫師林煜軒認為,假日補眠是可接受的,但前提是不應晚睡晚起,補眠時應考個人「睡眠中位點」,意即慣常睡眠時間最中間的時間點,例如:凌晨11時入睡,早上7時起床,「睡眠中位點」則為凌晨3時。假若需要比平常多補眠一小時,較佳做法會是提前半小時入睡,並較平常遲半小時起床。

無論如何,享有優質睡眠的先決條件還是老生常談的早睡早起吧!

 

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