【職場健康】午飯後小睡傷身?抵抗飯後倦意六個小貼士

即使是一大群人,還是「一個人原來都可以盡興」,午飯是打工仔上班期間難得的休息時間。飯後回到辦公桌前,難免會飯氣攻心,如果午飯時間未完,不少人會選擇趴在桌上小睡片刻,那怕只有十五分鐘。雖然飯後小睡十分常見,但原來有研究指出,這並不利身體健康,而小睡間中未必帶來更精神的狀態,反而會令人更感疲倦。究竟我們應如何抵抗飯後倦意呢?可參考以下的小貼士啊!

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早餐有助抵抗飯後倦意?抵抗飯後倦意六個小貼士(按圖了解):

1. 切勿大吃大喝

・總有人每次吃飯仿如最後一餐飯一樣,大吃大喝。當人吃得越多東西,身體便需要更多能量去消化食物。消化期間,血液集中胃部,供應給大腦的血液會相應減少,人便會感到倦意。減少飯氣攻心帶來的疲倦感覺,應該要吃少一點,適當份量而有飽肚感就好了。

2. 記緊要吃早餐

・不少人為了可以睡多一點就會索性不吃早餐,又或者將早餐草草了事。早餐除了可以為一早工作帶來能量之外,更可以降低人在午餐時的肚餓感覺。適量早餐可減少人在午餐時暴飲暴食的機會,從而減少飯氣攻心帶來的疲倦。

3. 飯前請喝水

大腦會將飢餓與口喝感覺混淆,喝水有助向大腦提供飽肚感的信號,從而減少吃東西的份量,因此建議在飯前約30分鐘至1小時喝水。此外,水更可以幫助消化,以及協助身體排出多餘的葡萄糖。

4. 避免攝取過多糖份

當攝取過量糖份(包括碳水化合物、糖等),身體會產生胰島素控制體內糖份,導致血糖下降,出現疲累感覺。此情況稱之為餐後低血糖。

5. 應小心吃水果的份量

水果雖然健康,但要小心部分水果有大量果糖。因此,各位要小心午餐的水果份量。

6. 飯後應走動一下

飯後走動一下除了有助身心健康,更有助控制體內糖份。飯後與返回工作崗位期間,在街上散步10至15分鐘會是不錯的選擇。

 

醫生:飯後小睡影響消化 午睡應與午飯隔開一小時

台灣腸胃科鍾尚分醫生指出,人體血液會在飯後集中至胃部以消化食物,趴在桌上小睡會令食道等內臟受到壓迫,影響消化系統。如果必須午睡的話,醫生建議午睡應最少與午飯隔開一小時,以便人體處理消化程序,減少胃部負擔。

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