【職場健康】打工仔日日唔夠瞓 小習慣影響睡眠質素⋯⋯

香港打工仔出名工時長,而工時長乃導致大家休息不足的主要原因,不過,其他不良的生活習慣都會影響睡眠質素,如果不及早改善,只會一直被精神萎靡不振的惡性循環纏擾自己!

過往曾有不少調查指出香港人平均睡眠時間不足,睡眠質素亦強差人意。長期休息不足,工作表現自然受到影響,效率低的結果就是要用OT來追回工作進度,變相剝奪了當晚的睡眠時間。

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睡眠是身體的休息時間。細胞再生、調節荷爾蒙、鞏固記憶及調整心理狀態等重要的功能都是在睡眠期間進行。倘若睡眠不足或睡眠質素差,大腦功能便會受到影響,導致個人解難及決定能力下降,亦有礙兼顧多項工作、進行創意思考、給予即時反應及記憶力下降等,而這些表現正是與工作能力息息相關。

以下6種會影響睡眠質素的不良生活習慣,應盡早改善甚至戒除!

6種影響睡眠質素的壞習慣(按圖了解):

每天相同時間入睡,讓身體形成習慣,就會更容易入睡。相反,不定時的入睡時間會令身體無所適從,反覆翻身,導致睡眠質素下降,令創意及認知能力大減。
捱夜容易令人難以入睡。睡眠專家指,當人連續清醒24小時,睡眠週期就會被打斷,而想用週末補眠這一招沒有那麼容易,因為補眠是很難完全補償平時欠下的「睡眠債」。所以最重要的是還是建立穩定作息生活習慣。
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雖然很多人都有入睡前檢查公司電影或對話群組的習慣,但其實這行為會使人保持警覺,有礙入睡。解決方法是把事項寫在紙上,告訴自己明天會解決這件事,以在睡前清空頭腦,放鬆入睡。
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受制於工時長,夜放工,不少人會於深夜才運動。但運動帶來的劇烈心跳和燃燒作用並不能僅靠一小時就平伏,也會身體無法有效地在睡眠時恢復狀態。理想的運動時間應是入睡前4小時。
入睡前飲用酒精雖然會讓人入睡,但卻會降低睡眠質素,甚至可能引起睡眠呼吸中止症。相反,利用閱讀、浸浴等方法清空頭腦才能提升睡眠質素。
打鼻鼾可能是睡眠呼吸暫停的徵狀。睡眠呼吸暫停指睡眠時下巴和喉嚨附近軟組織鬆弛而造成上呼吸道阻塞。這雖然未必會立即危害患者性命,但長期它會打斷患者的睡眠週期,令身體無法充分休息。

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