【職場健康】經常因工作感到焦慮? 3個方法 把焦慮轉換為工作動力

在香港急速的生活步伐之下,市民需要面對的壓力來自四面八方,而工作上的壓力可謂是其中的三甲。剛剛踏入社會的年輕人,初從學校步入職場這個新環境,從原本的學業壓力轉換為工作壓力,需要時間去適應之餘,亦難免會為工作上的各種挑戰而感到焦慮。如果你發現自己的情緒一直被工作壓力困擾,而且對工作的焦慮不時浮現,可以在日常生活中練習以下3種方法,嘗試把焦慮轉換為工作動力。

延伸閱讀:【職場健康】返工越來越蠢?5個保持頭腦靈活的小訣竅

⏩⏩3個方法把焦慮轉為工作動力!﹙按圖了解﹚


3個方法把焦慮轉為工作動力

1. 先離開現場,並專注呼吸

- 當你感到焦慮、腦袋無法思考時,請先把手上的工作暫停,並離開座位
- 然後試著到一個讓你感到自在的地方,深呼吸,讓身體放鬆
- 把注意力從工作轉移到呼吸,並專注呼吸,可以更好地釋放身體的壓力

2. 調整過高的目標和期待
- 焦慮很多時是源於為自己設下過高的目標和期待
- 先從檢視自我設立的目標和期待是否合理,反思自己有沒有足夠的能力去完成
- 然後把它們作調整,嘗試放下對自己不必要的嚴苛

3. 把目標分拆成較小的任務
- 在調整好心態、目標和期待之後,可以開始把想達成的目標分拆成較小的任務
- 然後把它們分配到行事曆裡,按照自己的能力及任務的重要程度安排優先順序
- 有了自己的時間規劃,時間更為彈性,亦可以更清晰看到哪些較重要的工作需要保留更多的時間與心力來處理
- 這樣,即使面對突如其來的任務也能輕鬆應付 這3個練習能夠幫助你在工作壓力中平衡自己的心態,但這絕對不會是唯一的方法。或許經過多次的練習,你會找到最適合你的一套舒壓良方!除了從心態調整著手,打工仔更可以從飲食入手改善工作壓力。以下有5款食物有助降低壓力,而且容易烹調,平時在辦公室也能輕易食用。

⏩⏩5款減壓食物:﹙按圖了解﹚
 

延伸閱讀:【職場健康】瞓夠8個鐘仲係好攰?起床後5個動作令你精神不振

延伸閱讀:【職場健康】「10大爆肝行業」出爐!醫護排第二 最危險居然係…

延伸閱讀:【職場健康】返工只會愈嚟愈肥? 打工仔無奈︰點減都瘦唔到喇!

延伸閱讀:【職場心理】壓力大易煩躁?8招KO辦公易怒綜合症!
 
Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【職場健康】上班族救星!5款有助降低壓力的創新食物

    肺炎個案有上升的趨勢,更有專家指出或有機會出現第五波疫情,令市民再度擔心身體健康。加上打工仔工作繁重,又要費神抗疫,在精神上或多或少也有壓力。以下有5款食物有助降低壓力,而且容易烹調,平時在辦公室也能輕易食用。

  • 【職場健康】日日都返工等放工?4個習慣助你在工作上重新獲得自信

    工作佔據了都市人生活的很大一部分。當你對自己的工作投入並感到滿意時,你的生活幸福指數亦會隨之上升。其實有一些習慣是可以幫助你在工作上重新獲得自信。但在培養這些提升幸福感的習慣之前,首先要了解怎樣才能讓自己對工作感到滿意,這與你的心理準備和表現有密切的關係。以下的4個習慣能夠幫助你在工作上獲得自信,繼而提升生活的幸福感。

  • 【職場健康】入職一年白髮激增 打工仔︰唔想一夜變老人 即睇白髮成因及解決方法

    頭上長白髮,不只是出現在中年人和老年人身上。有年輕人大呻自己未過30歲,已長出一條又一條白髮,令人看落老了10歲,最近更有讀者分享自己上年轉工,剛入職一年,頭上突然多了無數條白頭髮,令他擔心不已,懷疑因工作壓力問題導致白髮出現,正考慮是否要辭職。

  • 【職場熱話】舊老細要求離職都要隨時stand by 網民:好啊,咁點計人工先?

    轉工離職大都是因為想離開公司,轉換一個新環境工作。然而,最近有打工仔在社交平台專頁「奴工處」上投稿,表示離職前已預早一個月通知,並做好所有交接工作,本以為可以與舊公司「一刀兩斷」。但在Last day當日,卻被老闆要求簽聲明,指明離職後一個月內,公司有任何交接上的問題,都可以隨時致電要求解答及協助。由於擔心影響Reference letter,事主迫於無奈簽下聲明,一眾網民對此決定持有不同的看法。

  • 【職場熱話】同事離職前狂射波 好意提點反被罵 網民教訓:射波係佢嘅權利!

    能在工作想找到同聲同氣的同伴固然是好事,不過保持君子之交淡如水的程度便好了,一旦超過了這個界線,而對方又未真正當你是朋友,就會發生很多不必要的爭吵和尷尬情況……

  • 【見工面試】等2個月終於有Offer 卻被HR要求降級 求職者:係咪有心玩我?

    求職的過程往往都是一波三折,面試落選乃是兵家常事,毋須過分介懷,只要盡全力便可。不過有網民則質疑HR存心戲弄他,「等咗2個月後終於打電話畀Offer我,但係想叫我做低一級嘅職位,到我應承咗佢又無消息,究竟我係咪又被人玩?」,引起一眾網民討論。

  • 【職場兩性】唔小心做咗小三 發現男同事原來有老婆 網民齊鬧醒:你可能係小四、小五

    很多人都覺得返工之後,很難再認識新的朋友,單身人士結識到伴侶的機會彷彿大大減低,所以!在規範了的工作生活環境內,很多人都會不自覺地被公司的同事所吸引。雖然辦公室戀情慢慢更為普遍,不過在開始關係前,還是先多了解對方的為人和背景為妙……

  • 【職場人際】內向的人在職場會比較吃虧?5條原則 內向也能輕鬆打造職場人脈!

    內向的人經常會讓人覺得很有距離感、是比較喜歡建立自己特定的小圈子,或是者自己一個人。在職場,人脈是職涯發展中不可或缺的部分,但內向的人是否就一定會比外向的人吃虧?其實不一定。雖然在新的工作環境,性格內向會比較難認識新同事,但只要你願意敞開心胸,也能讓內向成為你在職場的優勢。若你剛踏入職場,也面對著同樣的問題,不妨參考以下5條原則,輕鬆改善職場人脈。

  • 【職場熱話】女同事鍾意黐鼻屎上牆 網民:集體創作?行為藝術?

    一般打工仔在公司的時間往往比在家的時間要多,可是公司與屋企始終有別,要同事愛惜公司的地方、用品和器材,一定有難度。不過,同事也別太過分,個人衛生太差的話,影響到的可是你自己的名聲!

  • 【職場貼士】返工返到無時間娛樂? 五種時間管理方法 幫你做到work-life balance

    對於打工仔而言,平日要應付工作,假期就只想留在家裡休息,根本沒有多餘的時間去娛樂。工作與生活慢慢失去了平衡,久而久之亦失去了對工作的熱情。每人每日都有二十四小時,到底要怎樣分配才能在充分運用工作時間的同時,亦能夠享受工作之外的生活?以下總結了五種最有影響力的時間管理方法,絕對可以幫助你做到這一點!