【職場健康】調查︰打工仔日均瞓4小時為工作 3招改善睡眠

【晴報專訊】睡眠質量跟健康息息相關,但一項調查指出,受訪在職人士過去一周實際睡眠時間每日平均只得4小時,逾5成人稱自己睡眠時間不足,近半數人過去兩周因為工作犧牲1至5小時睡眠時間;調查機構籲港人應正視睡眠的價值,注意分配工作和休息的時間。
本港創新企業SLEEEP在今年8月進行網上問卷調查,訪問173名年齡20至45歲的在職人士,受訪者來往住所及工作地點的單程交通平均需1小時。

調查指出,受訪者認為,每天充足的睡眠時間平均數為6小時;惟他們在受訪前一周的平均實際睡眠時間,卻只得4小時。有逾5成人表示自己的睡眠時間「不足」或「非常不足夠」;另有46%人在過去兩星期,因工作而犧牲1至5小時睡眠時間,24%及5%人更分別犧牲6至10小時和15小時或以上。

4成人指睡眠質素不合格
調查中受訪者亦對過去一星期的睡眠質素作評分,在10分滿分中平均只有5分;更有4成人自覺睡眠質素不合格(4分以下)。雖有97%人了解睡眠不足會導致工作或學習表現和效益下降,惟逾8成人認為,睡眠不足的情況在港十分普遍;更有2成人對「瞓得少的人」觀感正面,認為是有能力、有生產力和善用時間;只有不足3成人認為是不愛惜健康。
SLEEEP聯合創辦人廖醇祖表示,工作繁忙及壓力大是其中一個影響睡眠的原因,但主因是港人對睡眠價值觀薄弱,當認為睡眠是浪費時間,自然便不重視。香港大學心理學系副教授陳濬靈指出,長期睡眠不足會有損精神健康,不少人會在睡前使用手機,近月社會事件頻繁令人情緒受影響,呼籲若出現失眠或睡不穩情況,最好避免在睡前接收干擾情緒的新聞及資訊。

改善睡眠3招
- 正視睡眠的價值,不要捱夜
- 如因接收影響情緒的資訊而失眠或睡不穩,睡前1小時應避免收看
- 如有失眠情況,日間不應小腄

資料提供︰綜合受訪者

記者:胡靜嫻
編輯:林子豐

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