【職場健康】起身即覆機=慢性自殺? 5個早上壞習慣要避免

朝早起身,先飲杯咖啡醒神,一邊回覆訊息電郵,然後九秒九衝出門,早餐就留待返公司解決,這個情景相信是不少打工仔每朝返工前的寫照。但原來這些看似微不足道的習慣,其實非常傷身,小至影響工作效率,大至留下傷病後患。試想想,這樣的早上重複20年,未退休你已經疾病纏身。返工是場持久戰,立即從今日起改掉以下五個壞習慣,還自己一個健康身體!
  一 賴床
手機設5個鬧鐘,每5分鐘響一次,不到最後一刻都起身是大多數人的常態。但其實每次關掉鬧鐘繼續睡,就會進到另一個睡眠循環,令你再起床時會比第一次更疲憊,亦即所謂睡眠惰性。
當鬧鐘一響,就應該一鼓作氣起床,捱過最難過的心理關口,你會發現一整日都精神百倍。
二 看手機
很多人習慣一起身就打開手機,迫不及待地查看電郵和訊息,或者上網瀏覽新聞。但其實強迫大腦運作,不但影響一整天的心情,也會損害身體,降低工作效率。
手機的訊息是日常壓力的來源,一早開始已經讓大腦累積壓力,會加重頭痛、胸悶的問題,長期而言增加患心理疾病的機會。早上應容許大腦短暫放空,慢慢開始運轉。
三 不吃早餐
空腹會令胃酸損害胃黏膜,造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。《美國心臟病學會雜誌》也曾發表研究報告指,不吃早餐會增加動脈硬化的機會。
早餐吃得太少或只吃一樣食物也同樣不健康。早餐提供身體一日的營養,不宜只攝取單一碳水化合物,例如牛角包、冬甩等,當糖分消化後,很快就沒有能量。應補充蛋白質、維他命。
四 空肚飲咖啡
咖啡中的咖啡因、單寧酸等,都會刺激胃酸分泌,尤其在空腹時對胃的刺激更大,造成消化不良、胃痛。
飲咖啡醒神並無不可,但切忌讓它成為你早上的第一樣食物。應先飲杯暖水,補充水分、強化腸胃道,並先吃早餐,避免胃酸分泌。
五 早餐後刷牙
不少人會先吃早餐再刷牙,清洗口中的殘渣。但口腔裡有很多的細菌,刷牙清理掉一整晚積存的口腔細菌,保持口氣清新,進食才更有食慾。
口腔的細菌是無法徹底清除的,飯後再簡單漱口,避免殘渣積存即可。 打工仔工作繁重,在精神上或多或少也有壓力。不只早上要食得健康,一日三餐都要均衡,以下5款食物有助降低壓力,而且容易烹調,平時在辦公室也能輕易食用。
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