【職場健康】輪班人員瞓得差?專家:輪班都要定時睡眠

今日朝九晚六,聽日返二放十一,好多輪班打工仔因工作時間常常出現變化而難以分配作息時間,從而影響睡眠質素,出現輪班症狀(Shift Work Disorder),導致失眠等問題。美國有專家認為,即使輪班僱員難以定時入睡,但擁有穩定的睡眠時間表對輪班工作甚有益處。

延伸閱讀:【職場健康】長期夜班工作 患心房顫動風險場增12%該專家提出了有助提升輪班僱員睡眠質素的方法:
1. 穩定的睡眠時間表:雖然對輪班僱員甚具挑戰,但有研究指出於工作日,甚至於假期及外遊期間設立穩定的睡眠時間表,是適應輪班工作的最佳方法。
2. 舒適的睡房環境:寧靜與無光的睡房有助入睡,而理想的房間溫度介乎於約攝氏16至19度之間。
3. 設立防止干擾睡眠的規則:假如你與家人或合租者共住,應設立一些規則,防止任何干擾睡眠質素的行為。
4. 避免睡前喝咖啡:工作期間喝咖啡是正常不過的事,但應避免在睡前三至四小時內攝取咖啡因。
5. 睡前不應喝酒:雖然酒精會帶來昏昏欲睡的感覺,但當肝臟酶素化解酒精時或會影響睡眠質素。
6. 小心使用褪黑素:部分人失眠時或會使用褪黑素協助入睡,但使用時必須小心,盡可能尋求醫生的意見,以免影響睡眠的韻律。

除僱員自身以外,該專家認為僱主制訂輪班時間表時,應考慮員工睡眠質素,以確保員工的安全及生產力。
1. 注意員工上班時間:不建議清晨五至六時上班,僱員往往於這時間最感疲累,還難以乘坐公共交通工具抵達上班地點。
2. 注意新員工動態:新入職員工未必在短時間內習慣輪班工作,僱主應時刻跟進。
3. 維持充足的光線:充足的光線有助員工在不定時工作期間作出調整。
4. 鼓勵員工小休:十五至二十分鐘的小休時間可讓員工走動鬆弛一下,也可讓員工小睡片刻,從而提升工作效率。
5. 設立小睡空間:可設於會議室等不常有人使用的空間,讓員工閉上雙眼一會。 良好的睡眠質素除了有助僱員身心健康以外,也有助提升公司的生產力和效率。因此,員工有充足睡眠對雙方均有益處,達致雙贏局面。

除了晚間的睡眠以外,午睡也可大大提升工作效率,按圖了解5個在辦公室小睡的貼士:
詳細午睡技巧可參閱:【職場文化】返工小睡20分鐘比飲咖啡更提神?5個午睡技巧提升工作效率

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