【職場健康】10個在職女性就有1個便秘!疫情增女性壓力影響排便習慣

香港打工仔工時長、壓力又大,身體很容易出現小毛病,加上疫情改變生活習慣,腸胃不舒服隨時誘發便秘問題。最近有調查發現女性便秘問題比男士嚴重,職場女性便秘率更高達12.2%,當中有孩子的女性比率比沒有小孩的高,分別為14.7%及10.6%,情況令人關注。

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香港醫療護理發展協會及香港腸胃動力學會早前進行「在職女士腸道健康問卷調查」,共收集了181份有效問卷。調查發現疫情爆發後,有22.1%受訪者表示大便次數減少,當中超過5成人一星期少了3次以上;排便時間方面,超過3成人大便平均所需的時間較疫情前長,當中過半數人長了5至10分鐘,而長超過10分鐘的則有28.6%。

香港醫療護理發展協會會長汪國成教授表示:「疫情期間,不少在職女士都轉為Home Office,日常走動因此減少。而早前學校多次停課,令有幼童在學的女士迫不得已在家陪伴孩子視像學習,面對多重壓力。」他希望大眾及僱主體諒在職女士,鼓勵在家或彈性時間工作;而在職女士在疫情下也要更留意身心健康,堅持良好的生活習慣,維持腸道健康。

香港腸胃動力學會榮譽秘書腸胃肝臟專科醫生施蘊知提出了幾項改善腸道健康的方法,按圖即睇疫情健腸懶人包:
 
1/將工作分為多個階段,每完成一個階段就要飲水時間
2/設立去廁所時間(2-3小時去一次廁所)
3/多進食高纖維食物如燕麥和乾豆
4/每天做一些簡單的拉伸運動和肌肉鍛鍊
5/排便時使用腳踏,以輕微抬高雙腿
6/起床後空腹喝一杯清水,幫助排出腸內糞便
7/切勿強忍便意 除了飲多點清水,喝果汁亦能紓緩便秘問題,但最好連同果渣一起飲用,以吸收更多膳食纖維。另外,經加工的果汁由於添加了濃縮物和糖份,因此或無法提供鮮榨果汁的緩解便秘效果。

為了避免不良副作用,打工仔應由少量果汁開始飲用,起初數天可嘗試先喝四份之一至半杯。沒問題的話,便可慢慢增加攝取量,達到每天一至兩杯,每杯約為八安士(237毫升,即接近一包細裝的紙包飲品的份量)。

以下有3款果汁對付便秘特別有效:(按圖了解)
 

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