【職場制勝】返工做到好眼瞓？4招教你保持清醒

都市人工作繁忙，即使專家建議成年人每天要有7至9小時睡眠，但對大部人來說都是不可能的任務。在長期缺乏足夠睡眠的情況下，不想拖累工作，影響效率，可以參考以下4個方法：


延伸閱讀：【健康新知】成日瞓唔着同飲食咁大關係？5招幫你輕鬆入睡

1/ 飲水
工作時打瞌睡，可以飲一杯清水，因為脫水會令我們感到頭昏腦脹和疲累。由於我們的大腦有75%都是水份，補充足夠水份可以確保大腦正常運作，即使是輕度脫水都有可能影響我們的記憶和智力，因此我們必須養成每天飲用8杯水的習慣。此外，我們也可以進食健康的零食，去喚起自己的精神。

2/ 到戶口走走
接觸大自然，呼吸新鮮空氣，感受陽光是另一個提神的好方法。維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，而曬太陽有助補充維他命D，所以我們不可以長期待在室內，而是要接觸適量的陽光，透過陽光中的紫外線照射皮膚，在人體內合成維命他D。而且，到戶外看看綠色的植物可以減低眼睛的疲勞。

3/ 小睡片刻或其他做法
對部分人而言，小睡片刻有助提升工作效率。根據2019年一個針對17名經常運動的男士的研究，發現在7個小時的睡眠後，白天小睡25、35、45分鐘後，都有助他們在5米的賽跑中取得更好的成績。亦有人透過用冰水洗臉、聽音樂或芳香療法等，去令自己保持清醒。

延伸閱讀：【健康新知】最簡單有效的養生法 就係學習每日發呆？