2020-04-21
都市人工作繁忙,即使專家建議成年人每天要有7至9小時睡眠,但對大部人來說都是不可能的任務。在長期缺乏足夠睡眠的情況下,不想拖累工作,影響效率,可以參考以下4個方法:
延伸閱讀:【健康新知】成日瞓唔着同飲食咁大關係?5招幫你輕鬆入睡
1/ 飲水
工作時打瞌睡,可以飲一杯清水,因為脫水會令我們感到頭昏腦脹和疲累。由於我們的大腦有75%都是水份,補充足夠水份可以確保大腦正常運作,即使是輕度脫水都有可能影響我們的記憶和智力,因此我們必須養成每天飲用8杯水的習慣。此外,我們也可以進食健康的零食,去喚起自己的精神。
2/ 到戶口走走
接觸大自然,呼吸新鮮空氣,感受陽光是另一個提神的好方法。維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素,而曬太陽有助補充維他命D,所以我們不可以長期待在室內,而是要接觸適量的陽光,透過陽光中的紫外線照射皮膚,在人體內合成維命他D。而且,到戶外看看綠色的植物可以減低眼睛的疲勞。
3/ 小睡片刻或其他做法
對部分人而言,小睡片刻有助提升工作效率。根據2019年一個針對17名經常運動的男士的研究,發現在7個小時的睡眠後,白天小睡25、35、45分鐘後,都有助他們在5米的賽跑中取得更好的成績。亦有人透過用冰水洗臉、聽音樂或芳香療法等,去令自己保持清醒。
延伸閱讀:【健康新知】最簡單有效的養生法 就係學習每日發呆?
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1/ 飲水
工作時打瞌睡,可以飲一杯清水,因為脫水會令我們感到頭昏腦脹和疲累。由於我們的大腦有75%都是水份,補充足夠水份可以確保大腦正常運作,即使是輕度脫水都有可能影響我們的記憶和智力,因此我們必須養成每天飲用8杯水的習慣。此外,我們也可以進食健康的零食,去喚起自己的精神。
2/ 到戶口走走
接觸大自然,呼吸新鮮空氣,感受陽光是另一個提神的好方法。維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素,而曬太陽有助補充維他命D,所以我們不可以長期待在室內,而是要接觸適量的陽光,透過陽光中的紫外線照射皮膚,在人體內合成維命他D。而且,到戶外看看綠色的植物可以減低眼睛的疲勞。
3/ 小睡片刻或其他做法
對部分人而言,小睡片刻有助提升工作效率。根據2019年一個針對17名經常運動的男士的研究,發現在7個小時的睡眠後,白天小睡25、35、45分鐘後,都有助他們在5米的賽跑中取得更好的成績。亦有人透過用冰水洗臉、聽音樂或芳香療法等,去令自己保持清醒。
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