【職場大小事】想提升工作效率?午睡要瞓得有技巧!

都市人工作繁忙,幾乎每天都要OT,回家後又要照顧家庭、處理家務,長期睡眠不足下,容易影響工作表現。如果想提升工作效率,其實只需利用午飯後的空閒時間小睡一會,掌握正確的午睡方法,更有助提高專注力,令你在工作上發揮得更好。


把握黃金時間補眠 3個注意事項

1/ 午睡時間
午睡最好養成每天定時定量的習慣,而最佳的午睡時間就是在起床後的8小時,以及睡覺前的8小時,亦即是一天活動時間的中間。以一般作息時間而言,最理想於下午2點前午睡,如果之後才入睡的話,有機會影響晚上的睡眠質素。

打工仔的午膳時間大多數在12點至2點之間,你可以利用30至45分鐘進食,再把握飯後的時間在辦公室小睡10至15分鐘。

2/ 午睡長度
午睡另一要點就是時間不可以太長,一般20分鐘就足夠,太長時間的午睡會令你進入睡眠狀態,醒來後更疲累,昏迷感更強,就像早上被鬧鐘吵醒後不願醒來一樣。

【眠一眠】辦公室小睡6要訣

3/ 環境
睡眠是補充精神的方法,即使是午睡也要確保環境舒適,找一個安靜、黑暗和溫暖的地方,辦公室打工仔可以準備午睡枕和小披肩,營造黑暗和舒適的環境,有助入睡。

有英國研究證實,午間小睡可以減少工作上的失誤,更可以提高注意力和專注力,從而令工作效率更高。此外,午睡更可以改善情緒,並提升抗壓能力。



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