【職場心理】唔想再焦慮、情緒低落?10招幫你踢走壞心情

身為打工仔,長期面對來自生活和工作的壓力,難免或多或少會累積一些負面情緒。為了保持身心健康,要學會在情緒來臨的時候冷靜處理,做自己情緒的主人,而不是受情緒的控制。在現代快節奏生活中,很容易遇到情緒的觸發點 – 例如:工作不順心、同事拖累進度、疫情對生活造成的不便等等。有甚麼幫助保持情緒穩定的方法?

(看圖了解更多)

1. 鍛煉身體
堅持鍛煉身體,是保持心理健康的有效方式。
通過鍛煉,我們的神經系統和腦內的荷爾蒙,都會得到有益的調節。

2. 少用社交網絡
社交網絡容易引發自卑心理。
研究結果顯示,減少社交網絡的使用,能有效降低焦慮情緒。

3. 多和朋友交流
人是社交動物,需要感受關心和支持。
用平時使用社交網絡的時候,多和親近的家人和朋友交流。

4. 聰明地做選擇
「做出選擇」需要消耗大量腦力。
花點時間思考你每日要做的選擇,想方法將其簡化。
例如:選擇每天要穿甚麼
可以在禮拜日就計劃好這個禮拜的穿著,於是每日便少了一項需要做的選擇,有更多精力面對更重要的挑戰。

5. 保證睡眠充足
睡眠不足是導致身體和心理問題的重要成因!
優先你的睡眠時間,每晚睡前一小時開始準備入睡– 可以通過喝洋甘菊茶、拉伸運動、聽音樂等方式放鬆自己。

6. 遠離「有毒」人士
思考你的生命中是否有讓你感到不舒服、讓你自卑的人?
無論是同事、朋友或是親戚家人,應該和他們保持距離。

7. 飲食健康
當身體缺乏營養、或攝入脂肪過多時,抑鬱情緒更容易乘虛而入。
保持營養均衡,多食用水果和蔬菜。減少攝入高脂肪和高糖分的食物、飲料。

8. 保持健康體重
控制體重,並不只是「減肥」。
對體重保持健康的態度,而不是為了迎合某種審美,而犧牲自己的健康。

9. 減少煙酒
尼古丁和酒精都會幫助增加抑鬱情緒。
認清自己的身體和心理健康才是最重要的,盡量減少煙酒的攝入。

10. 冥想
冥想對身心好處多多。
每天只要5分鐘冥想,便能有效降低壓力、控制焦慮、加強專注力和記憶力。

不要等身體或心理出現問題時,才開始留意自己的健康狀態。尤其是情緒問題,最容易受到忽略。長期面對壓力的你,是否感到容易疲勞?肌肉酸痛?即做10題測試你是否有焦慮症。

(看圖了解更多)

延伸閱讀:【職場心理】長期疲勞 肌肉酸痛?10題即測你是否有焦慮症

延伸閱讀:【職場心理】時常擔心自己做的不好?8個步驟讓你找到安全感

延伸閱讀:【職場貼士】做嘢慢?5題測試你係唔係用緊「蠢方法」工作職場貼士返工自我增值

延伸閱讀:【職場貼士】「唔係我嘅錯」 10句職場禁語你要避開!

Look out for further updates on our Facebook fan page!

Related Articles

  • 【職場熱話】中女同事成日呻多嘢做好辛苦 同事:仲試過喺公司喊完又喊…

    各行各業,很多工作都需要員工有multi-tasking的能力。同時間處理多個項目,似乎成了打工仔必備的能力,所以最重要是時間分配,這才能令所有事情有效率地進行。可是,並不是所有人都懂得有效地運用時間……

  • 【職場熱話】扮孫悟空被餵食5小時 網民:最理想工作!下個月可以扮OOO!

    不少打工仔都在找尋一份夢寐以求的荀工!可是,怎樣才算一份荀工呢?不用太用腦?可以經常發夢?人工的足夠生活?可以養活自己?食得飽?咦?似乎有一份工非常符合「荀工」的條件呢!

  • 【NGO】做義工一定要賣旗、執垃圾?義工配對平台創辦人:做義工都可以WFH!

    大學畢業後,意味着你要找工作並踏足社會。不過,在學期間卻未有任何工作經驗,怎樣可以展現自己能幹、準備好迎接挑戰及關心社會的一面呢?其實現時很多公司機構都很着重員工或準員工有沒有做義工的經驗,做過義工的目光,往往與別不別,眼界比較廣闊之餘,待人接物亦會更有技巧。

  • 【職場熱話】人工得8千但返工好開心 員工:每日淨係數鉛筆、冇是非

    很現實,薪金一定是大多數打工仔考慮一份工作的首要條件。但其實工作上的滿足感和愉悅程度,對於打工仔的身心靈健康都很重要。你現在返工,開心嗎?

  • 【辭職學問】打工仔欲遞信辭職 上司扮忙避得就避 網民集思廣益一招解救

    辭職不是一件容易的事?最近有打工仔在討論區分享辭職遇到的難題,他指其上司經常避開與他單獨相處,每當提出有事要商量時,又會諸多藉口「扮忙」,總知用盡所有方法不接收其辭職信,令他大感煩惱。

  • 【職場熱話】少年推銷員被保安阿叔叫「阿叔」 大怒:我係阿叔你咪係OO?

    職場上的稱呼很重要,即使不是辦公室的職場,被稱呼為「哥哥、姐姐」總會令人心情大好。其實只要一句稱呼,就能讓對方如此開心,何樂而不為呢?不過,就是有些人得罪人多,稱呼人少,令自己處處碰釘……

  • 【母親節】護士媽媽擔起成頭家:以前辛苦會諗辭職 依家乜都頂硬上!

    上一代,很多女性於婚後都會變成家庭主婦,相夫教子,可是隨着時代轉變,現世代的在職媽媽可謂甚為普遍。80後的雅欣任職護士,在病房工作,主要協助醫生做檢查、派藥和照顧病人日常需要。她從事護理行業已近8年,除了是在職媽媽外,她還是擔起整頭家的家庭支柱!她指,現時丈夫春當全職爸爸照顧一歲兒子懿旻,自己則負責維持家庭生計。

  • 【職場文化】同事日日喺茶水間切菜煮麵 同事:以為露營野炊……

    不知道各位打工仔喜歡帶飯還是外出用膳?疫情期間,很多人都一改外出午飯的習慣,反而多了帶飯,在公司中解決。所以公司的茶水間,總是在午飯前後最為多人,每天都上演輪流叮飯的壯觀情況!不過,就有些同事硬是在這忙碌的時間中,自我地將茶水間當成自己的私家廚房……

  • 【職場兩性】學生情侶踏足社會後大多分手?網民感嘆:生活圈同人生規劃唔同…

    拍拖,你總會希望對方是能一起走到最後的另一半。可是,很多學生情侶到踏足社會後,因為面對工作環境的轉變,加上眾多生活上的考慮,價值觀因而改變,而另一半的步伐卻未能與自己的一致……這時,是要考慮分開了嗎?

  • 【職場熱話】新同事返工 庹縮上司主動約食飯 員工:最後AA埋單……

    好上司難求,衰上司卻時常遇到……但多種衰上司,哪一種才是打工仔們最討厭的?搶功勞?沒禮貌?斤斤計較?庹縮?上司庹縮,似乎很難得到員工的歡心,而庹縮卻又裝大方就更加令人側目吧?