【職場心理】壓力大易煩躁?8招KO辦公易怒綜合症!

香港人工時長,而且講求效率與速度,工作壓力十分大,放工時經已身心疲乏。有時候,上班的時候也容易出現心煩氣躁的情況,對工作厭惡,從而進入疲勞與壞情緒的惡性循環。如果情況持續,你可能就患上了辦公易怒綜合症。

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甚麼是辦公易怒綜合症?
日本NEC和三菱公司的研究員進行研究,指出打工仔經常OT,加上辦公桌雜亂無章及錯誤的坐姿,引致精神緊張及疲勞,因而引發更多負面情緒,特別容易感到煩躁不安。而問題一直受情緒影響而不能得到解決,情緒亦變得更差,造成疲勞和煩躁的惡性循環。

既然得知辦公易怒綜合症影響着我們的工作,打工仔就要正視問題,免得陷入情緒深淵。那不妨嘗試以下8大方法,讓心情得以放鬆。(點擊即看8大解決方法)

1/ 深呼吸放鬆
別少看呼吸的重要性,要在短時間內放鬆,深呼吸就能幫上忙。深呼吸能增加體內的氧氣含量,排出更多二氧化碳,促進血清素分泌,有效消除及預防疲勞。

2/ 養成定時放鬆的習慣
情緒如氣球,當不斷湧現壓力卻未能及時釋放,就會崩潰爆破。而每人釋放壓力的方法都不同,如運動、聽音樂、食甜品等。只要能夠讓自己心靈放鬆,消除緊張感便可。

3/ 暫時逃離
如果面對難題時或開始緊張時,不妨先暫時停下來,離開工作崗位。你可以喝咖啡、伸展身體、與同事閒聊,讓壓力找到渠道

4/ 做好計劃
將工作安排妥當,按緩急輕重的重要性、時間性進行排序,便能夠將問題逐一解決,避免因混亂而引起的疲勞。

5/ 多喝水
喝水時,身體會自動反射讓呼吸慢下來,減低壓力,情緒得以紓緩。不過喝水要少量且速度慢才有幫助,如果大口喝下,反而會更緊張。

6/ 整理辦公桌
長期逗留在一個混亂的地方,心情也亂免受到影響,正如家中的衣櫃一樣。如果閒時將文件放好,有條理地整理好辦公桌,心情也會更開朗,打工仔也有更多空間伸展拉筋。

7/ 擺放綠色植物
綠色植物能讓死氣沉沉的辦公室增添一點生氣;而且多看綠色對眼睛有益,在工作疫勞時讓眼睛及心情都得到放鬆。

8/ 聽音樂
音樂可以改變人的情緒,甚至性格。因此,在生氣煩躁時,可以多聽音樂,讓自己逃離一下現實,盡情投入音樂的世界。

 

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