【職場文化】返工小睡20分鐘比飲咖啡更提神?5個午睡技巧提升工作效率

香港打工仔普遍工時長,休息時間不足導致在工作時頻頻「釣魚」,要依賴各種提神飲品以喚醒沉睡的靈魂。事實上,小睡片刻的威力有時比喝咖啡更有提神的功能,而且還可提升記憶力,使工作效率更高。如果大家工作時感到疲倦,不妨參考以下5個午睡貼士幫自己瞬間叉電!

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近年有不少公司都設有午睡時間,讓員工清醒一下頭腦,再繼續完成餘下工作。有醫生表示,感到疲累時喝咖啡雖然會有提神作用,但同時會影響你的記憶力,大大增加犯錯的機會。反而小睡20至30分鐘可以提高警覺性、工作效率、記憶力及創意,甚至能舒緩壓力。

5個在辦公室小睡的的貼士:(按圖了解)

1/20分鐘已足夠
最佳的午睡時間是20至30分鐘,即使只是短短地閉目養神,已經可以排除疲倦感。如果時間過長,睡醒後反而會導致大腦遲鈍。記得設置鬧鐘,以免睡過龍被老闆責備。
 
2/選擇舒適睡姿
睡姿會影響睡眠品質,我們可以在辦公室準備一個頸枕,靠在椅上小睡一下。切記盡量避免趴睡,因為長時間趴著會壓到脊椎和脖子,手臂也容易發麻。

3/戴上眼罩及耳塞
除了尋找一個遠離同事的安靜空間外,也可以利用眼罩及耳塞自行創造一個不被打擾的環境。自備一副眼罩隔絕光源、戴上耳塞斷絕噪音,在短時間內快速入睡。

4/披上擋風外套
普遍辦公室的冷氣都很強勁,可以預先準備毛毯或外套,披在身體上擋風。這不但避免著涼感冒,也間接提醒其他同事不要打擾。

5/睡醒後要飲水
睡醒後午餐也消化了一大半,營養物質進入血液中,人體會出現明顯缺水感。因此睡醒要先喝杯清水,補充血容量,同時提神醒腦,防範再有眼睏的感覺。

「瞓個好覺」是充電減壓的絕佳方法,不過很多人誤信坊間傳聞,引致睡眠質素未如理想,工作時不能集中精神。以下為大家整理了5個常見的睡眠謬誤,看看你對睡眠的認識有多深吧!

按圖了解5個睡眠錯誤觀念:



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