2020-05-04
向來打工仔都長期承受着工作壓力，加上新型冠狀病毒疫情影響，不少人正因失業而感到焦慮，也有人每日擔心着飯碗不保，種種壓力加起來，容易影響自己的精神健康。想紓緩壓力，不妨從以下5件日常小事入手，輕鬆減壓。
延伸閱讀：【自我增值】想重拾工作動力？ 先問自己5條問題
5件日常小事助你減壓
1. 不要壓抑
當你感到焦慮時，嘗試學習接受，扼殺自己的感覺只會適得其反。註冊臨床心理學家兼費城情緒健康中心（Center for Emotional Health of Greater Philadelphia）的創辦人Marla Deibler認為，焦慮是對壓力的一種正常反應。當壓力出現時，學習接受焦慮，而不是試圖推開。Deibler又建議，工作時騰出一些空間來緩解焦慮，有效長遠地減少煩惱。
2. 感受當下
焦慮症患者應避免限制自己，「儘管他們患有焦慮症，但那些在焦慮中掙扎的人應該努力參與生活。」而不少專家都表示，例如日記、瑜伽和冥想等活動都可以令一個人完全感受當下。
3. 放鬆肌肉
緊張時，除了精神繃緊，肌肉亦然。每天工作時花幾分鐘伸展一下，或是下班後練習太極、瑜伽等，可以令你在生理及心理上得到放鬆，減輕壓力。
延伸閱讀：【心理健康】疫情下WFH或失業易抑鬱？ 作家贈多條生活建議
4. 與咖啡說再見
想控制焦慮，就要認清你的損友──咖啡。咖啡因是一種興奮劑，會使人緊張不安，Deibler指出「因為咖啡因的可以增加心率和焦慮的生理症狀，所以要將攝入量降到最低。」
5. 睡眠及休息
疫情下，人人困在家中，睡眠的時間可能會比往常增加，但同時花點時間在空曠少人的戶外散步、曬太陽等，也可以幫助你放鬆心情。Deibler亦指出，不時改變步伐或風景實際上有助控制焦慮。
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2. 感受當下
焦慮症患者應避免限制自己，「儘管他們患有焦慮症，但那些在焦慮中掙扎的人應該努力參與生活。」而不少專家都表示，例如日記、瑜伽和冥想等活動都可以令一個人完全感受當下。
3. 放鬆肌肉
緊張時，除了精神繃緊，肌肉亦然。每天工作時花幾分鐘伸展一下，或是下班後練習太極、瑜伽等，可以令你在生理及心理上得到放鬆，減輕壓力。
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4. 與咖啡說再見
想控制焦慮，就要認清你的損友──咖啡。咖啡因是一種興奮劑，會使人緊張不安，Deibler指出「因為咖啡因的可以增加心率和焦慮的生理症狀，所以要將攝入量降到最低。」
5. 睡眠及休息
疫情下，人人困在家中，睡眠的時間可能會比往常增加，但同時花點時間在空曠少人的戶外散步、曬太陽等，也可以幫助你放鬆心情。Deibler亦指出，不時改變步伐或風景實際上有助控制焦慮。
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